Упражнения за стягане на бедрата

Изходна позиция: Застанете на един крак, като опорният ви крак е леко свит в коляното, а другият крак е свит в коляното и повдигнат напред – бедрото трябва да е успоредно на пода; ръцете на кръста.
Изпънете крака, като внимавате да поддържате нивото (представете си, че ритате леко закачена пред вас топка). След като изпълните необходимия брой повторения, сменете крака.
Ефект: Укрепва предната част на бедрата .
Съвет: Не разпъвайте крака с рязко движение. Изпълнявайте упражнението плавно и равномерно. Не изпъвайте крака до край, а го оставете леко сгънат. Не се накланяйте назад, дръжте гърба изправен.