Упражнения за стягане на бедрата

Изходна позиция: Застанете на един крак, като опорният ви крак е леко свит в коляното, а другият крак е свит в коляното и повдигнат напред; ръцете на кръста, тялото е леко наклонено напред.
Направите наклон напред, като едновременно с това изпънете повдигнатия крак назад, след което се върнете в изходна позиция (опорна точка при наклона трябва да са пръстите, а не петата на крака). След като изпълните необходимия брой повторения, сменете крака.
Ефект: Укрепва предната част на бедрата .
Съвет: Не правете прекалено големи наклони, дръжте гърба изпънат, не повдигайте крак над хълбоците.