Упражнения за стягане на бедрата

Изходна позиция: Легнете на една страна, ръцете сгънати в лактите – едната ръка подпира главата, другата – се опира на пода, опреният на пода крак е сгънат в коляното, другият крак е изпънат.
Вдигайте и пускайте изпънатия крак, като напрягате мускулите маскимално. След като изпълните необходимия брой повторения, сменете крака.
Ефект: Това упражнение укрепва мускулите на задните части и вътрешната страна на бедрата .
Съвет: Вдигайки крака, напрягайте мускулите на задните части. Спускайки крака, не докосвайте пода.