22 Септември 2012
102847
Упражнения за гърди и гръб в понеделник
Упражнения за рамене и корем във вторник
Упражнения за трицепси и бицепси в сряда
Упражнения за горна и долна част на бедрата в четвъртък
Упражнения за ханш и дупе в петък
Упражнения за бедрата в събота
Упражнения за бедрата в събота
А. Легнете на дясната си страна, като сложите ръката върху сгънатата дясна ръка. Лявата ръка е пред тялото. Сгънете левия крак поставете стъпалото зад дясното коляно. Издишайте и повдигнете десния крак. В най-горната точка задръжте за секунда. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Б. Застанете, като се опирате на коленете и дланите, при това коленете са точно под бедрата, лактите са под раменете, пръстите сочат напред. Дръжте гърба изправен и не отпускайте главата. Изведете десния крак назад и сгънете в коленете под прав ъгъл. При издишване изтеглете сгънатия крак нагоре към противоположната страна и задръжте. Вдишайте и бавно се върнете в изходно положение. След като повторите 12 пъти, сменете крака.
Упражнения от вкъщи
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за кожата
Съвети за косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
