Упражнения за ханш и дупе в петък
А. Застанете изправени, като краката са на ширината на раменете. Ръцете с дъмпелите са свободно отпуснати до тялото, не вдигайте раменете. Леко сгънете лактите и коленете, напрегнете дупето, не отпускайте брадичката. Издишайте и бавно отделете петите от пода, вдигайки се на пръсти. Задръжте в най-високата точка за една секунда. Издишайте и се върнете в изходно положение.
Б. Застанете на колене и се опрете с ръце на пода. Внимавайте коленете да са точно на ширината на бедрата, а лактите – под раменете. Вдигнете сгънатите под прав ъгъл десен крак нагоре, като при това бедрото е на една линия с туловището. Петата сочи към тила. При издишване с бавни пружиниращи движения повдигнете петата нагоре. Като достигнете максимална височина, задръжте за секунда. Вдишайте и бавно пуснете крака в изходно положение. Повторете с другия крак.
