Упражнения според формата на дупето

Ако на задните ти части им липсва заобленост, опитай „бедрена дъска”. Това упражнение натоварва и големия, и малкия седалищен мускул. Легни по гръб на пода със свити крака и ръце отстрани на тялото. Повдигни бедрата и ханша колкото можеш по-високо, като стягаш дупето максимално. Задръж така 20-30 секунди. Бавно спусни тялото обратно на пода. Повтори 15-20 пъти.