Фитнес диетата включва 5 хранения всеки ден . Калоричното съдържание е 1500-1600 калории на ден е представлява хранителен режим, който осигурява безопасна загуба на тегло .
Приблизителната програма на диетата съдържа здравословни мазнини , въглехидрати и протеини .
Пийте вода задължително преди, по време и след тренировка !
Ако при следване фитнес диетата, теглото ви се увеличава, не се притеснявайте, това означава, че се губите мазнини и печелите мускули, защото те тежат повече от мазнините. Основното нещо е как изглеждате, а не колко тежите. А вие ще изглеждате добре. Ако не можете да пазите строга диета, опитайте се да броите калориите, които използвате и изберете меню според таблица с калорийното съдържание , опитвайки се да се ядете по-малко мазна храна. Не се опитвайте да правите дълги паузи между отделните хранения, тъй като те насърчават мастното отлагане!
Примерно меню за диетата:
1-ви ден
Закуска: 2 яйца ( един жълтък, 2 белтъка ) , 100 гр. овесена каша , 1 чаша портокалов сок, 60 гр. извара .
Предобедна закуска: плодова салата , обезмаслено кисело мляко .
Обяд 100 гр. варено пиле, 100 гр. ориз, зелена салата .
Следобедна закуска: печени картофи , обезмаслено кисело мляко .
Вечеря: задушена риба 200 гр., салата и ябълка .
2-ри ден
Закуска: 100 гр. овесени ядки, обезмаслено мляко 1 чаша , 2 яйца , малко плодове .
Предобедна закуска: 1 чаша сок от моркови , 60 гр. извара .
Обяд: пилешка салата (200 гр месо ), 1 картоф, ябълка.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, плодове .
Вечеря: 150 гр. риба , 1 чаша варено фасул, салата (дресинг с ниско съдържание на мазнини за салата )
3-ти ден
Закуска: 200 гр. ягоди , 100 гр. овесена каша , омлет от 2 яйца .
Предобедна закуска: банан, 100 гр. извара .
Обяд: 200 гр. риба 100 гр. ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове , кисело мляко .
Вечеря: 100 гр. пуешко, 1 чаша царевица, салата.
4-ти ден
Закуска: 1 грейпфрут , 100 гр. овесени ядки , 1 чаша мляко .
Предобедна закуска: банан, 100 гр. извара .
Обяд: 150 гр. пилешко , ориз, 60 гр.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок .
Вечеря: 120 гр. говеждо месо , 1 чаша царевица.
5-ти ден
Закуска: 1 праскова, 100 гр. овесена каша, омлет , сок 1 чаша .
Предобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок , 100 гр. смокини.
Обяд: тост, 100 гр. пуешко, ябълка .
Следобедна закуска: салата, 100 гр. извара .
Вечеря: 100 гр. пилешко месо , салата.
6-ти ден
Закуска: омлет от 2 яйца, 100 гр. елда, 1 чаша мляко .
Предобедна закуска: извара , банан .
Обяд: 200 гр. риба , 100 гр. ориз, салата , сок (портокал) .
Следобедна закуска: печени картофи , кисело мляко .
Вечеря150 гр скариди, салата (зеленчуци) .
7-ми ден
Закуска: 1 ябълка , омлет от 2 яйца , 100 гр. елда .
Предобедна закуска: извара 100 гр., 1 праскова .
Обяд: 100 гр. говеждо месо , зеленчуков микс ( царевица , моркови, грах ) .
Следобедна закуска: кисело мляко, 100 гр. смокини.
Вечеря: 150 гр. на пилешко месо , салата ( зеленчуци) .
8-ми ден
Закуска: 1 грейпфрут , 100 гр. житни култури, 1 чаша обезмаслено мляко , 2 яйца .
Предобедна закуска 100 гр. ориз, 1 праскова .
Обяд 120 гр. пиле, салата, половин чиния макарони, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 ябълка .
Вечеря: 100 гр. телешко месо , зеленчукова салата .
9-ти ден
Закуска: омлет, 100 гр. елда, плодове , сок (портокал) .
Предобедна закуска: банан , извара .
Обяд: 100 гр. риба, 100 гр. ориз , праскова, сок (портокал) .
Следобедна закуска: кисело мляко , 60- 100 гр. сушени кайсии .
Вечеря: риба 200 гр., картофи печени, зеленчуков сок .
10-ти ден
Закуска: чаша сок , овесена каша 100гр, един омлет от 2 яйца .
Предобедна закуска: извара 100гр., стафиди 30 гр.
Обяд: 100 гр. пилешко месо , печени картофи , сок от зеленчуци.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко , 1 портокал .
Вечеря: 100 гр. риба , салата от зеленчуци .
11-и ден
Закуска: 1-2 резена диня , 2 яйца , 2 препечени филийки , чаша сок (портокал) .
Предобедна закуска: банан, 60 гр. извара .
Обяд: ориз 100 гр., 200гр. калмари .
Следобедна закуска: 150 гр. риба , салата.
Вечеря: 100 гр. пилешко месо , салата от царевица .
12-ти ден
Закуска: сок от моркови 100 гр. овесена каша, омлет .
Предобедна закуска: 100 гр. ориз със стафиди и сушени кайсии .
Обяд: 100 гр. пилешко месо без кожа, салата.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко , 1 ябълка .
Вечеря: 120гр. говеждо месо , 100 гр. броколи .
13-ти ден
Закуска: 1 грейпфрут , овесена каша 100гр., омлет .
Предобедна закуска: 60 гр. извара , 1 праскова .
Обяд: пуешко бутче, чаша царевица ( варена ) .
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 ябълка .
Вечеря: 150 гр. риба , салата от зеленчуци .
14-ти ден
Закуска: 1 чаша портокалов сок, 2 яйца , овесени ядки 100 гр., 1 чаша прясно мляко .
Предобедна закуска: един банан , извара 60гр.
Обяд: 150 гр. пилешко месо , зелена салата ,
Следобедна закуска: кисело мляко, 1 праскова .
Вечеря: риба 150 гр., салата ( зеленчуци) .
Разбира се, тази диета е приблизителна, за това как можете да ядете . Необходимо е да се отбележи , че всички млечни продукти, посочени по-горе непременно са нискомаслени. Говеждо , пилешко месо , пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени ( в краен случай , ако се храните навън, запечени, или на скара). Внимавайте също за количеството плодове, предпочитание отдайте на цитруси, зелени ябълки. Желателно е да се използват кафяв или див ориз, сок – прясно изцеден. Освен това, за всеки два белтъка, препоръчвам да използвате само един жълтък.
