С напредването на възрастта много хора забелязват, че храносмилането вече не работи толкова предвидимо, както преди. Появяват се подуване, запек , газове, усещане за тежест или промени в ритъма на изхождане.
Червата действително са много повече от „тръба“, през която преминава храната.
Но около „прочистването на червата“ и домашните методи за тяхното „събуждане“ съществуват и много преувеличени твърдения. Затова е полезно да разграничим навиците с реална физиологична логика от тези, които звучат убедително, но нямат достатъчно научна подкрепа.
Защо с годините червата могат да станат по-бавни?
Причината рядко е само една.
С възрастта могат да се променят двигателната активност на стомашно-чревния тракт, хранителните навици и физическата активност. Някои хора приемат по-малко течности и растителни влакнини, а употребата на определени лекарства също може да повлияе изхождането.
Продължителното обездвижване, промяната в режима, стресът и редица заболявания допълнително могат да допринесат за запек.
Именно затова най-полезният подход обикновено не е някаква еднократна „детокс“ процедура, а комбинация от достатъчно движение, подходящ прием на течности, богата на влакнини храна и изграждане на редовни навици.
Снимка: pixabay
Може ли езикът да покаже, че има проблем с червата?
В популярните здравни съвети често се препоръчва сутрин да погледнем езика си. Ако в задната му част има плътен бял, сивкав или жълтеникав налеп, това понякога се представя като доказателство за „замърсени черва“.
Подобен извод е прекалено категоричен.
Налепът върху езика обикновено представлява смес от бактерии, хранителни остатъци, мъртви клетки и други вещества. Той може да бъде повлиян от устната хигиена, сухота в устата, тютюнопушене, хранене и различни заболявания. Голямата част от неприятния дъх също произхожда именно от устната кухина, а не от червата.
Има интересни изследвания за връзката между характеристиките на езиковия налеп и някои стомашно-чревни заболявания, но само погледът към езика не може да диагностицира състоянието на червата.
Ако налепът е постоянен, необичайно дебел, болезнен или е съпроводен с други симптоми, по-разумно е да се потърси стоматолог или лекар.
А натискането около пъпа?
Друг домашен тест предлага леко притискане на различни места около пъпа и търсене на болезненост или напрежение.
Коремната болка действително заслужава внимание, но подобно самостоятелно опипване не може надеждно да покаже дали червата „работят правилно“.
Болка в тази област може да има десетки различни причини – от газове и запек до проблеми, които нямат общо с дебелото черво.
Особено ако болката е силна, постоянна, новопоявила се или е придружена от температура, повръщане, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или изразено подуване, не бива да се разчита на домашни тестове.
1. Започнете сутринта с малко движение
Една от най-простите идеи от оригиналния метод има логика – не оставайте напълно неподвижни след ставане.
Дори няколко минути леко раздвижване могат да помогнат на тялото да премине от състояние на покой към активност.
Пример е упражнението в легнало положение, при което първо едното, а след това другото коляно се придърпва внимателно към гърдите.
След това, ако е удобно, могат да се придърпат и двете колене.
Тези движения не „масажират червата“ в лечебния смисъл на думата, но могат да бъдат приятни при леко чувство за подуване и са част от общата физическа активност, която подпомага нормалната чревна моторика.
Ако движението предизвиква болка, упражнението трябва да се прекрати.
2. Не е необходимо сутрин да ядете ябълка още преди закуска
В оригиналния съвет се препоръчва веднага след ставане човек дълго да дъвче малко парче ябълка или зелев лист, за да „събуди“ храносмилателните ензими.
Самото дъвчене и приемът на храна естествено активират храносмилателната система. Организмът започва да отделя слюнка, стомашни и други храносмилателни секрети още при хранене.
Но няма убедителни доказателства, че точно парче ябълка или зелев лист на гладно има специален ефект върху червата, различен от нормалното хранене.
Полезната част в съвета е друга: ябълките, зеленчуците и останалите растителни храни са източници на влакнини, а редовният им прием е свързан с по-добро стомашно-чревно здраве.
3. Малкото столче пред тоалетната може да помогне на някои хора
Това е един от най-популярните съвременни съвети при затруднено изхождане.
Когато стъпалата се поставят върху ниска поставка, коленете се повдигат над нивото на таза и позицията става по-близка до клек.
При някои хора това може да намали напъването и да направи изхождането по-удобно.
Но и тук няма универсално правило.
Едно проучване при здрави доброволци установява подобрение на субективното усещане за изпразване при използване на такава поставка, докато друго изследване при хора с недиференциран запек не намира съществено подобрение в обективните показатели.
С други думи: може да помогне, но не е лечение за всички видове запек.
Ако проблемът е постоянен, причината трябва да бъде установена, вместо човек само да променя позата си.
Снимка: Shutterstock
4. Диафрагменото дишане е полезно, но не е „помпа за червата“
Бавното дълбоко дишане с участие на диафрагмата може да помогне за отпускане на коремната стена и за намаляване на напрежението.
Лесен вариант е:
- вдишайте бавно през носа и оставете корема леко да се повдигне;
- издишайте спокойно;
- повторете няколко пъти без силно напъване.
Няма основание обаче да се твърди, че няколко подобни вдишвания сами по себе си „прочистват“ червата или възстановяват перисталтиката.
По-скоро това е безопасна релаксираща техника, която може да бъде част от сутрешната рутина.
5. Лененото семе е един от по-смислените хранителни съвети
Лененото семе е богато на разтворими и неразтворими влакнини.
Когато престои във вода, около него се образува характерна слузеста консистенция. Това не е „лечебно покритие“ на червата в буквалния смисъл, но влакнините задържат вода и могат да повлияят консистенцията и движението на изпражненията.
Има и клинични данни, че лененото семе може да помогне при функционален запек. В рандомизирано проучване приемът на ленено брашно подобрява честотата на изхожданията и част от симптомите на запек.
Друго рандомизирано проучване при хора с диабет тип 2 и запек установява подобрение на симптомите при употреба на ленено семе.
Как може да се използва?
Един прост вариант е вечер:
- 1 супена лъжица смляно или леко счукано ленено семе;
- да се добави към вода, кисело мляко или овесена каша;
- да се остави да набъбне.
Важно е приемът на влакнини да бъде съпроводен с достатъчно течности.
Снимка: Shutterstock
При затруднено преглъщане, стеснения на червата, определени заболявания или прием на лекарства е добре употребата на големи количества ленено семе да се обсъди с лекар или фармацевт.
А овесът?
Овесът също е добър източник на разтворими влакнини, включително бета-глюкани.
Затова овесени ядки, овесена каша или накиснат овес могат спокойно да бъдат част от хранителен режим, насочен към по-добра работа на червата.
Не е необходимо обаче да се приготвя специален „лечебен овесен кисел“.
По-важно е овесът да присъства редовно в храненето като част от разнообразен прием на пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Научните обзори последователно свързват приема на хранителни влакнини от непреработени растителни храни с по-добро стомашно-чревно здраве.
Печена ябълка вечер – добра идея, но не е задължителен ритуал
Печената ябълка е приятна и сравнително лека храна.
Тя съдържа пектин – вид разтворима хранителна влакнина. Част от влакнините достигат дебелото черво, където могат да бъдат използвани от чревните микроорганизми.
Следователно ябълките могат да бъдат част от хранене, което подкрепя микробиома.
Но няма доказателства, че трябва непременно да се ядат точно два часа преди сън, за да „възстановят червата“.
Ако човек се чувства добре след такава закуска – чудесно. Ако предизвиква подуване или рефлукс, няма причина да се насилва.
„Всички болести започват в червата“ – Хипократ вероятно не го е казал
Този цитат се разпространява масово в интернет, но няма надеждна историческа основа да бъде приписван дословно на Хипократ.
Освен това твърдението не е вярно буквално.
Състоянието на червата действително има връзки с имунната система, метаболизма и други системи в организма, но не всички заболявания започват от храносмилателния тракт.
Същото важи и за популярната идея, че забавеното изхождане кара „токсини“ от храната непрекъснато да навлизат обратно в кръвта и да отравят организма. Това е значително опростяване на човешката физиология.
Запекът може да причини подуване, болка и значителен дискомфорт и трябва да бъде лекуван, но червата не се превръщат в „кофа с гниещ отпадък“.
А какво всъщност е открил академик Александър Уголев?
Александър Уголев е съветски физиолог, известен с работата си върху физиологията на храносмилането и концепцията за мембранното храносмилане.
Неговият принос е значим за разбирането, че разграждането и усвояването на хранителните вещества не се случват само в кухината на червата, а и непосредствено върху повърхността на чревната лигавица.
В интернет обаче на Уголев често се приписват десетки конкретни „лечебни“ режими и цитати, за които трудно може да бъде намерен надежден първоизточник.
Затова съвети като задължително дъвчене на зелев лист сутрин, опасност от топла вода за храносмилателните ензими или конкретни домашни ритуали не трябва автоматично да бъдат представяни като доказани негови медицински препоръки.
Какво действително помага на червата да работят по-редовно?
Няма един чудодеен сутрешен ритуал. По-голяма полза обикновено носи комбинацията от ежедневни навици:
- достатъчно растителни влакнини от зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни;
- постепенно увеличаване на влакнините, ако досега са били малко;
- достатъчен прием на течности;
- редовна физическа активност;
- да не се потиска позивът за изхождане;
- спокойно време за тоалетна без прекомерно напъване;
- при нужда – подходяща поставка за краката;
- разнообразно хранене, вместо търсене на един „суперпродукт“.
Диетичните влакнини са едни от най-добре проучените хранителни компоненти по отношение на чревното здраве и микробиотата.
Кога „мързеливите черва“ вече изискват лекар?
Промяната в изхожданията невинаги е просто последица от възрастта или храненето.
Добре е да потърсите медицинска оценка, ако има новопоявил се или продължителен запек, особено ако към него се добавят кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло, анемия, силна коремна болка, повръщане или значителна промяна в обичайния ритъм на червата.
При продължителен проблем причината може да бъде от хранителен режим и лекарства до заболявания на храносмилателната или ендокринната система.
Малките навици са по-ценни от „детокс“ обещанията
Червата не се нуждаят от ежедневно „прочистване“.
Те се нуждаят от условия, в които естествената им физиология да работи добре – достатъчно движение, течности, растителна храна и навик да реагираме на сигналите на тялото.
Лененото семе, овесът, ябълките и зеленчуците могат да бъдат полезна част от този режим не защото „извеждат токсините“, а защото доставят влакнини и други хранителни вещества.
А понякога именно тази по-проста истина е и най-полезната: здравето на червата не се изгражда с един сутрешен ритуал, а с навиците, които повтаряме всеки ден.
