- Магнезият поддържа повече от 300 функции в тялото и е важен за мускулите, нервната система, енергията и кръвното налягане.
- Дефицитът на магнезий често се появява поради стрес и неправилно хранене, което може да причини главоболие, крампи и повишена нервност.
- Хранителните добавки могат да помогнат, но те са второстепенен вариант - първо трябва да коригирате навиците си и да се консултирате с лекар.
Магнезият стана популярен през последните години като потенциално помощно средство при редица заболявания - от високо кръвно налягане и мигрена до тревожност. Въпреки че е важен минерал, той може да взаимодейства с определени лекарства, така че е важно да се консултирате със специалист, преди да използвате добавки.
Защо магнезият е важен?
„ Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции в тялото“, обяснява Амбър Коре, диетолог от Държавния университет на Охайо.
Ключовите му роли са:
- синтез на протеини
- регулиране на кръвното налягане и кръвната захар
- правилна мускулна и нервна функция
- Синтез на ДНК и РНК
- здравето и структурата на костите
С какво може да помогне магнезият - и с какво не?
Експертите подчертават, че хранителните добавки могат да бъдат полезни, но само след консултация с лекар.
Кръвно налягане: Някои изследвания показват, че магнезият може леко да понижи кръвното налягане, но са необходими още изследвания.
Тревожност и депресия: Магнезият може да повлияе на хормоните на стреса като кортизола, така че може да облекчи симптомите на тревожност и потенциално да помогне при лека депресия, пише VeryWellHealth .
Мигрена: Често се споменава в TikTok като превантивно средство срещу мигрена , но науката е разделена – някои проучвания показват ефект, други не.
Физическа издръжливост: Въпреки че проучвания върху животни показват, че магнезият може да подобри наличността на глюкоза в мозъка и мускулите, няма достатъчно доказателства, че това е вярно и при хората.
Магнезий Снимка: Shutterstock
Какво се случва, когато ви липсва магнезий?
Много хора днес не получават достатъчно магнезий, отчасти поради прекомерната консумация на индустриално преработени храни.
Липсата на магнезий нарушава множество процеси в организма и стартира един вид „верига от проблеми“.
„Когато сме под стрес , магнезият преминава от клетките в кръвния поток и лесно се отделя през бъбреците “, обяснява проф. Мари ван дер Мерве.
Това може да доведе до симптоми като:
- главоболие
- мускулни крампи и потрепвания
- повишен стрес и нервност
Това създава порочен кръг: стресът изразходва магнезий, а дефицитът на магнезий увеличава стреса.
Главоболие Снимка: Shutterstock
- Колко магнезий трябва да се консумира на ден?
- Жени: 310–320 мг дневно
Мъже: 400–420 мг
Количества в храната:
- 28 г печени бадеми - около 80 мг
- 1/2 чаша сварен спанак – около 78 мг
- 2 супени лъжици фъстъчено масло - около 49 мг
Експертите съветват магнезият да се приема преди всичко от храната, тъй като тялото усвоява естествените източници по-лесно, отколкото формите от хранителни добавки .
Най-добрите естествени източници на магнезий
- бобови растения
- ядки
- пълнозърнести храни
- зелени листни зеленчуци
- прясно мляко
- кисело мляко
.jpg)
Снимка: Shutterstock
Кога е време за прием на магнезиева добавка?
Магнезият никога не трябва да бъде заместител на здравословните навици.
Преди добавките опитайте:
- намаляване на стреса
- подобрете съня си
- въведете физическа активност
- ограничете алкохола, кофеина и преработените храни
Ако все още изпитвате симптоми на дефицит, добавката може да е полезна - но само след консултация с Вашия лекар.
В случаи на тревожност , високо кръвно налягане или мигрена, лекарят може да препоръча терапия със или вместо хранителни добавки.
И накрая, преди да направите каквито и да е промени в диетата или рутината си, важно е да се консултирате с Вашия лекар.
