Гинекологът Сара Готфрид , експерт по хормони: Има само един начин да се отървете от натрупаните килограми поради хормонален дисбаланс !
Д-р Сара Готфрид работи в Харвардския университет и нейната специалност са хормоналните промени в тялото. Ако не можете да отслабнете, послушайте съвета ѝ.
През цялата си кариера, когато разговарям с пациенти и споделям съвети онлайн, получавам съобщения най-вече от рода на:
„Спазвам всички тези правила, но не мога да отслабна“; „Остарявам и метаболизмът ми се забавя.
„Не мога да спра да ям някои храни, въпреки че съм наясно с тяхната вредност“; „Можете ли да ми предпишете някакви лекарства за отслабване?“; „Вече се опитах да отслабна, без успех. Може би е по-добре да се приема като дебел човек“;
„Универсалните хранителни препоръки не работят за мен!; „Отслабнах с 2 кг, но веднага щом диетата приключи, качих 5 кг. Чувствам се ужасно!“…
Вероятно поне веднъж в живота си сте казвали една от горните фрази. Не е трудно да се досетите, че се борите с излишното тегло. Разбирам мъките на жените, които имат проблем със затлъстяването. Някога, когато качих килограми, трябваше да използвам всичките си медицински познания, за да се върна към нормалното.
Тъй като съм гинеколог и жена, готова съм да споделя знанията си с вас. В тялото си имаме огромно количество хормони, но има 4, които са специфични за женския пол, чийто дефицит ни затруднява отслабването и ни пречи да се отървем от излишните килограми.
БЛОКЕР 1: Естрогенен дисбаланс
Това е хормонът, който ни дава женственост. Мъжете също го имат, но в по-малки количества. Ако имате ниски нива на тестостерон, концентрацията ви на естроген почти сигурно е над нормалната.
Какво да се направи?
За да намалите естрогена (и да отслабнете), препоръчвам да ядете около половин килограм варени зеленчуци на ден. Зеленчуците имат способността да изхвърлят излишния естроген от тялото ви, така че той да не циркулира през тялото ви като лоша карма.
По този начин ще намалите консумацията на месо, което също може да повиши нивата на естроген в организма. Не съм привърженик на пълното елиминиране на месото от диетата, но по време на нормализирането на хормоните, моята препоръка е да ядете колкото е възможно повече зеленчуци. Също така, по този повод ви съветвам да опитате „палео диетата“, която е много ефективна.
БЛОКЕР 2: Излишък на инсулин
Известно е, че всеки втори американец страда от някаква форма на диабет, съпроводена със затлъстяване. Когато имате проблем с излишък на инсулин, се появяват нарушения на глюкозата, кръвната захар скача нагоре и надолу и се натрупват мазнини.
Какво да се направи?
Има много начини за нормализиране на инсулина, но аз лично препоръчвам всяка сутрин да се пият две супени лъжици ябълчена киселина, разтворена в чаша вода.
Проучване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълчена киселина преди хранене значително намалява нивата на кръвната захар при любителите на въглехидрати, особено при хора с инсулинова резистентност. Разбира се, трябва да се откажете от сладкишите и изкуствените подсладители, захарта под каквато и да е форма...
Запомнете: Ако имате метаболитно нарушение, това е първият признак, че имате проблем с инсулина.
БЛОКЕР 3: Излишък на кортизол
Кортизолът се произвежда в отговор на стресова ситуация, но повечето от нас са постоянно под стрес. Що се отнася до хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, всички пътища водят до кортизол.
Ако тялото ви постоянно изпитва цяла гама от хормони на стреса, то трябва да натрупва мастни резерви. И най-често ще ги съхранява в стомаха. Високите нива на кортизол водят до пристрастяване към храната, особено към захарта. Започвате да ядете повече сладкиши и бърза храна. В резултат на това се създава чиста мастна тъкан, която се отлага във всички части на тялото.
Какво да се направи?
За да нулирате нивата на кортизол, трябва да спрете да пиете кафе. Въздържайте се от кафе поне седмица и ще забележите, че спите по-добре, че сте по-спокойни.
Ако не можете да се откажете от кафето, опитайте да го замените със зелен чай, който също съдържа кофеин. След това, с течение на времето, заменете зеления чай с билков чай.
Понякога пийте гореща вода с лимон и щипка лют червен пипер. Тази напитка е много полезна и ще доведе до: всяка сутрин чревната ви дейност ще бъде регулирана, ще имате редовни изпражнения и ще изхвърляте токсините от тялото си.
БЛОКЕР 4: дефицит на адипонектин
Адипонектинът е един от ключовите хормони, които казват на тялото ви да изгаря мазнини. Генът, кодиращ ADIPOK, е необходим за регулиране на нивата на глюкозата и разграждане на мастните киселини.
Какво да се направи?
За да възстановите адипонектина в организма, препоръчвам да ядете шамфъстък. Те са отлични и влияят на концентрацията на хормони в цялото тяло.
Този хормон ще се възстанови и при периодично гладуване. Най-лесният начин е да не се яде през нощта, т.е. да се гладува 18 часа. Ако сте вечеряли за последно в 18:00 часа, тогава не трябва да ядете нищо до 12:00 часа на следващия ден. В допълнение към шамфъстъците, авокадото и тъмният шоколад също помагат за регулирането на този хормон.
Не забравяйте да спортувате!
СЪВЕТ ПЛЮС: Моят съвет е да се вслушвате в тялото си и да следвате този път. Жените отслабват най-добре, когато твърдо решат да променят нещо в себе си. Те имат силата да се трансформират въпреки другите.
