Диета според възрастта: Разберете на, 20, 30, 40 и 50+ коя е най- подходящата за вас диета, с която ще свалите най- бързо излишните килограми

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Диета според възрастта: Разберете на, 20, 30, 40 и 50+ коя е най- подходящата за вас диета, с която ще свалите най- бързо излишните килограми
12941
Диета според възрастта: Разберете на, 20, 30, 40 и 50+  коя е най- подходящата за вас диета, с която ще свалите най- бързо излишните килограми

Всяка възраст си има своите особености, така че в съответствие с това към диетите трябва да се подхожда с голямо внимание.

Колкото сте по- млади, толкова  всичко е по- лесно.

 

Вълшебните 20

Ежедневие: дневната норма е 2000 калории. Силният метаболизъм ви позволява бързо да свалите излишните килограми, но не трябва да забравяте, че затлъстяването също е доста бърз процес. Хормоните все още не са окончателно оформени, както и скелетът, а това означава, че са необходими хранителни вещества, витамини и минерали.

Възможните проблеми: чест проблем в този период е липсата на желязо. Затова менюто трябва да включва жълтък, стриди, ядки, аспержи. На повечето жени им предстои раждане, а именно затова в организма трябва да има достатъчно фолиева киселина.

Тактика: задължително консумирайте дневно по 100 г. варено месо, което е отличен източник на желязо. Имате нужда от омега-3, които се съдържат най-вече в морската риба и лененото семе.

"Тайно оръжие": ябълка. Този плод може да направи чудеса: без усилия ще свалите 2 кг, ако редовно го ядете

 

30 +

Всекидневие:  храните се както преди, но забелязвате как килограмите започват много лесно да се "залепват". Това е знак за естественото намаляване на скоростта на метаболизма.

Възможните проблеми: Витамините C, D, Е и цинкът са важни за здравето. Затова ги включете във вашият живот. Витамин D ще намерите в мазната риба и млечните продукти, а витамин Е - в зехтина, бадемово и лененото растително масло. Цинкът, който е необходим за нормалната работа на имунната система, се съдържа в големи количества в морските продукти, млякото, свинското и говеждото месо.

Тактика: Ограничаване на мазнините, твърдо сирене, масло, маргарин и готовите месни продукти. Не трябва да ядете повече от 50 г. мазнини дневно. Идеалното решение е средиземноморската диета - зеленчуци, риба, морски продукти, зърнени продукти, а за десерт - само плодове.

"Тайно оръжие":  Въведете пълна забрана за хранене след 19 ч.

 

40 +

Ежедневие: диетата трябва да бъде насочена към поддържане на здравето и превенцията на заболявания. Гладуването е контраиндикативно, защото често води до недостиг на калций и други минерали.

Възможните проблеми: Добавете в менюто си калций. Освен, че е необходим за костите и нормалната работа на сърцето, той допринася за отслабването, тъй като изгаря мазнините и не позволява намаляване на мускулната маса. Не забравяйте и естествените млечни продукти. Включвайте храна с повече ликопен - силен антиоксидант, който се съдържа най-вече в доматите. Липсата на магнезий (проявява под формата на мигрена, апатия, безсъние) опитайте да компенсирате с помощта на бадемите - 50-70 г. дневно.

Тактика: Храната, която се състои от растителни и млечни продукти, е призната като идеална за зрялата възраст. Овесените ядки трябва да присъстват на всяка трапеза.

"Тайно оръжие" : Яжте папая. Този плод допринася за активното изгаряне на мазнините и за обогатяване на стомашно-чревния тракт с ферменти.

 

Във възрастта на мъдростта

С възрастта метаболизмът се забавя повече. След 60-годишна възраст женският организъм има нужда от 1500 калории дневно, а мускулната маса е 15% от общото тегло.

Основният принцип в храненето на тази възраст е: колкото е възможно по-малко мазнини (не повече от 40 г. дневно), употреба на обезмаслено сирене и извара, растителни протеини (леща и боб) вместо месо, варени зеленчуци без мазнина (но не и сурови- за да не се натоварите стомашно-чревния тракт.) Овесените ядки и сушени плодове трябва да са незаменима част от дневното меню.

Друг проблем в тази възраст са течностите. От една страна, прекомерната употреба на сол може да доведе до тяхното задържане в организма, а това води до отоци и хипертония. Но, от друга страна е доказано, че възрастните хора са с намаленото съдържание на течности в организма (водата е не повече от 50%, в сравнение с 65-70% на средна възраст).

Някои съветват дневно да се пие не по-малко от 2 л. течности, но повечето специалисти смятат, че човек трябва да слуша индивидуалните си нужди, за да не провокира обратна реакция и да не си навреди.

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft