5 ефективни упражнения за плосък корем : Започнете още днес и резултатите няма да закъснеят!
Редовното укрепване на корема може да не ви осигури плосък корем.
Проучванията показват, че повечето от класическите упражнения, които хората правят за изграждане на коремна мускулна маса, са неефективни.
Особено ако не са изпълнени неправилно.
.jpg)
Снимка: YouTube
Научете тези 5 ефективни упражнения от YouTube канала Lose Belly Fat With Anna J и най-накрая ще имате красив плосък корем.
Повторете всички упражнения за 50 секунди.
1. Упражнение
Легнете на постелката.
Разперете широко ръцете си.
Сгънете краката си в коленете.
.jpg)
Снимка: YouTube
След това ги повдигнете от пода.
Наклонете веднъж в едната посока, след това в другата.
Направете това, без да стъпвате на земята.
Коремните мускули трябва да са напрегнати през цялото упражнение .
2.
Седнете на постелката.
Облегнете се назад с лакти.
Изпънете краката си пред себе си.
И ги повдигнете леко над пода.
Сега повдигайте последователно единия крак.
Върнете се в изходна позиция и след това повторете с другия крак.
Снимка: YouTube
3. Упражнение
Легнете на постелка и сгънете коленете си.
Повдигнете краката си над постелката.
Изпънете ръцете си над главата си.
Започнете да изпъвате коленете далеч от себе си, като ги редувате.
Едновременно с това издърпайте същата ръка напред до тялото си, точно над земята.
.jpg)
Снимка: YouTube
4. Упражнение
Легнете на пода, повдигнете краката си, свити в коленете.
Сложете ръцете си зад главата.
Повдигнете горната част на торса си и последователно издърпвайте противоположния лакът към противоположното коляно.
Обърнете торса си настрани.
Коремните мускули са напрегнати.
.jpg)
Снимка: YouTube
5. Упражнение
Легнете на земята и сложете ръцете си зад главата си.
Повдигнете главата и ръцете си над земята и изпънете краката си пред себе си над земята.
Повдигайте последователно единия крак, другия крак и двата крака едновременно.
Снимка: YouTube
Можете да гледате всички упражнения в прикаченото видео.
