Едно от най-важните неща, за които трябва постоянно да се грижим, е здравето, а това със сигурност включва и мозъка. Поддържането на този жизненоважен орган здрав е изключително важно.
Той добави, че много хора започват да се паникьосват за здравето на ума си, както и на тялото си, с напредване на възрастта.
„Нека поговорим за нещо, което всички ни интересува с напредване на възрастта – как да поддържаме мозъка си бистър и фокусиран. Независимо дали балансирате работа, семейство или се борите с „мъгла в главата“ в средната възраст, има научно доказани методи, които могат да поддържат ума ви в отлична форма“, каза известният лекар.
Хранете мозъка си.
Един от съветите, дадени от д-р Амир, е да се движите непрекъснато. „Не забравяйте, че упражненията не са полезни само за сърцето – те задвижват и мозъка. Когато сте активни, притокът на кръв към мозъка се увеличава, което осигурява кислород и важни хранителни вещества, които стимулират растежа на мозъчните клетки. Дори една бърза десетминутна разходка може да подобри концентрацията и паметта в продължение на няколко часа“, каза той.
Хърватският институт за обществено здраве е съгласен с него. „Движете се винаги и където можете в свободното си време. Важно е да сте физически активни всеки ден, поне 30 минути на интервали от 10 минути, и да се наслаждавате на това“, заявяват те в своя плакат „Бъдете активни в свободното си време“.
Хранене на мозъка
Здравето на мозъка зависи и от правилното хранене. Д-р Амир обяснява, че мозъкът е „60 процента мазнини“, така че се нуждае от здравословни мазнини. „Включете мазни риби, ядки, семена и зехтин – те са богати на омега-3 мастни киселини, които защитават мозъчните клетки. Също така, яжте цветни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с възпаленията и забавят когнитивния спад“, препоръчва той, съобщава Mirror.
Редовен сън
Общоизвестно е, че е необходимо да се спи между седем и девет часа всяка нощ, но за мнозина това не е лесно за постигане. „По време на сън мозъкът изчиства отпадъците и консолидира спомените. Ако пропуснете съня, това е все едно да не архивирате компютъра си - нещата спират да работят правилно“, съветва д-р Амир и препоръчва поддържането на редовен график за сън.
Общество и учене
Социалното взаимодействие също е изключително важно. „Социалните контакти са като тренировка за мозъка. Четете изражения на лицето, запомняте истории, решавате малки проблеми в разговор. Винаги можете да научите нещо ново – изучаването на език, свиренето на инструмент или опитването на нова рецепта помага за създаването на нови невронни връзки, които поддържат мозъка гъвкав“, обяснява той.
Борба със стреса
Да знаеш как да се справяш със стреса също е от ключово значение, тъй като хроничният стрес може да наводни мозъка с кортизол, увреждайки областите, отговорни за паметта. „Само пет минути дълбоко дишане могат да помогнат, но още по-добре е да прекараш време сред природата и на дневна светлина, тъй като това помага за нулиране на стресовата реакция и подобрява концентрацията“, добавя д-р Амир.
„Затова се движете повече, хранете се разумно, спете достатъчно, общувайте с хора и успокойте ума си. Не забравяйте, че мозъкът е като мускул – колкото повече го използвате, храните и почивате, толкова по-силен и по-остър остава“, заключи той.
