Що се отнася до отслабването, има безброй диети и методи, които обещават бързи резултати. Водещи диетолози обаче твърдят, че има многобройни причини, поради които кантарът не показва по-малко тегло, въпреки най-добрите ви усилия.
Диетологът Анна Грум посочва, че ефектите от „бързите диети“ обикновено са краткотрайни и ни въвличат в токсични цикли на гладуване. За трайни резултати е необходимо да се промени начинът на мислене и целият начин на живот. Ето най-често срещаните грешки и съвети как да ги коригирате:
1. Ядете твърде малко
Препоръчително е да консумирате само с 300 до 500 калории по-малко от поддържащото си ниво. Снимка: Shutterstock
Мнозина смятат, че екстремното намаляване на калориите е пътят към успеха, но след това мозъкът забавя метаболизма, за да запази енергия, предпазвайки тялото от „глад“. Препоръчително е да консумирате само 300 до 500 калории по-малко от поддържащото ви ниво. Ще отслабнете по-бавно, но ще имате енергия и няма да качите отново килограмите.
2. Недостатъчен прием на протеини
Снимка: Profimedia
Протеинът повишава чувството за ситост и запазва мускулите. Ако ядете салата без протеин, ще сте гладни още в 15:00 часа. Стремете се към 20 до 30 г протеин на хранене (пилешко, риба, яйца, гръцко кисело мляко или тофу).
3. Липса на фибри в диетата
Снимка: Shutterstock
Фибрите придават обем на храненията и предотвратяват глада между тях. Заменете белия хляб, пастата и ориза с пълнозърнести сортове, за да подобрите храносмилането и да контролирате нивата на кръвната захар.
4. „Хапки“ по пътя
Снимка: Shutterstock
Калориите от бисквити с чай, няколко чипса от чинията на някой друг или допълнителна супена лъжица зехтин се натрупват бързо. Изследванията показват, че хората подценяват приема си на калории с до 30 процента. Решението е да се следи приемът на храна, за да се осъзнае несъзнателното хранене, пише „ Дейли Мейл “.
5. Течни калории
.jpg)
Газирана напитка Снимка: Shutterstock
Газираните напитки, плодовите сокове и кафето с мляко са скрити капани. Някои луксозни горещи шоколади имат до 500 калории, което е еквивалентно на порция от девет резена бекон. Избирайте варианти без захар и сироп.
6. Само кардио, без тежести
Снимка: Shutterstock
Бягането е чудесно, но силовите тренировки (клекове, мъртва тяга) изграждат мускули, които ускоряват метаболизма. Изграждането на мускули е вашето тайно оръжие за дългосрочно поддържане на теглото.
7. Режим през делничните дни, преяждане през уикендите
По-добре е да планирате умерени лакомства през седмицата, отколкото да имате подход „всичко или нищо“. Снимка: Shutterstock
Придържането към строга диета през седмицата и отпускането през уикенда може да обезсмисли целия напредък. По-добре е да планирате умерени лакомства през цялата седмица, отколкото да имате подход „всичко или нищо“.
8. Хранене в неподходящо време
Не пропускайте закуската. Снимка: Shutterstock
Много хора пропускат закуската и не ядат до обяд, което често води до преяждане вечер. Проучванията показват, че ранното хранене (между 7:00 и 15:00 часа) води до по-бърза загуба на мазнини, отколкото късните хранения.
9. Прекалено големи порции
Намалете броя на порциите. Снимка: Shutterstock
Лесно е да надцените порция зърнена закуска, паста или ориз. Докато не тренирате окото си, използвайте кухненска везна, за да разберете колко всъщност е една порция.
10. Липса на сън
.jpg)
Решението е да си лягате по-рано с по-малко екрани вечер Снимка: Shutterstock
Липсата на сън (по-малко от шест часа) директно причинява затлъстяване, защото нарушава хормоните на глада, увеличава кортизола и желанието за сладко. Само две нощи с лош сън драстично увеличават апетита. Решението е да си лягате по-рано с по-малко екрани през нощта.
11. Пренебрегване на чревната микрофлора
.jpg)
Хранете „добрите си бактерии“ с плодове, зеленчуци и ферментирали храни. Снимка: Shutterstock
Трилионите микроби в червата ви влияят върху метаболизма и възпаленията. Дисбалансът на микрофлората е свързан със затлъстяване и диабет. Хранете „добрите си бактерии“ с плодове, зеленчуци и ферментирали храни като кисело зеле или кисело мляко.
12. Разчитане единствено на силата на волята
До 90 процента от диетата ни се определя от подсъзнанието. Снимка: Shutterstock
Силата на волята е като батерия, тя се износва. До 90 процента от диетата ни се движи от подсъзнанието. Вместо да се борите с мозъка си, опитайте се да го препрограмирате, като осъзнаете своите тригери (стрес, скука) и разберете, че всеки неуспех е просто малък удар назад, а не краят на диетата.
