Как да се храните и да НЕ качвате килограми? Разберете в кои часове се усвоява храната и кога се превръща в мазнини - ТОЧНИЯТ план!

Опитвате ли се да отслабнете, но напразно?

Не можете да разберете къде грешите? Може би тази статия ще ви помогне да се научите как да се храните и да не качвате килограми! 

Биологични ритми

Всеки орган и органна система в тялото има свои собствени периоди от време, когато активността им се увеличава или намалява .

Така че, ако планирате храненията си въз основа на цикличните промени в тялото си, ще имате по-добро храносмилане и метаболизмът ви също ще се ускори.

След кратко време ще забележите как теглото ви започва да намалява. 

Снимка: pixabay

Кога да се яде

Въз основа на проучвания върху функционирането на органите, диетолозите са съставили приблизителен хранителен план.

• От 6:00 до 10:00 часа червата и стомаха са най-активни.

Това е най-подходящото време за закуска.

Изпийте чаша вода с лимонов сок, докато приготвяте храната си.

Снимка: pixabay

Можете също да добавите чаена лъжичка мед.

Това ще помогне за стимулиране на панкреаса и черния дроб.

Храни, богати на фибри, въглехидрати и протеини, са подходящи за закуска.

Най-добрите храни са яйца, твърдо сирене, масло, пълнозърнест хляб, млечна каша с мед и плодове. Храната се усвоява напълно и се превръща в енергия.

Не бива да посягате към нискомаслени заместители и вместо нискомаслено кисело мляко, не се колебайте да се насладите на гъсто неподсладено кисело мляко.

Първото ви хранене трябва да е кралско!

• От 9:00 до 13:00 часа слезката и сърцето работят усилено.

Това е подходящо време за умствени упражнения и лека закуска под формата на чай със сушени плодове или кисело мляко с банан.

• От 13:00 до 15:00 часа червата и стомаха отново са напълно ангажирани с работа.

В същото време обаче тялото произвежда най-много ензими, които преработват захарта и нишестето през това време.

За да поддържате стабилни показателите си, трябва да поглезите тялото си с около 150 г постно месо със зеленчукова гарнитура.

Снимка: pixabay

Пилешко, пуешко или риба са идеални.

• От 16:00 до 17:00 часа се активира отделителната система: пикочен мехур и потни жлези.

Изгарянето на мазнини се увеличава.

Идеално е да прекарате този час без да ядете и да се занимавате със спорт.

Не забравяйте да попълвате течностите си и да пиете поне 2 чаши вода.

• 17:00 до 19:00 часа е идеалното време за лека вечеря, за да задоволите глада си и да се отпуснете.

Например, подходящи са печени зеленчуци с риба или пилешко месо, сирене и пресен зеленчуков сок.

Имайте предвид, че вечерната порция храна трябва да е 2 пъти по-малка от обядната.

Снимка: pixabay

• След приблизително 19:00 часа, органите на стомашно-чревния тракт се забавят.

По това време храносмилателните ензими почти вече не се произвеждат .

За да предотвратите глада по време на сън, почерпете се например с билков чай.

• От 20:00 до 21:00 часа тялото започва да произвежда мелатонин - хормон, който подготвя тялото за сън.

Помогнете на тялото си да се отпусне, например, с чай без кофеин с лайка или мащерка, които успокояват нервната система и подготвят тялото за почивка.

• От 22:00 до полунощ се увеличава концентрацията на мелатонин и соматотропен хормон, който е отговорен за растежа при децата и метаболизма при възрастните.

Фазата на активно възстановяване и изгаряне на мазнини.

Ако приемем, че спите по това време и не сте яли от вечеря, можете да изгорите до 900 ккал на нощ !

Храненето според биоритмите е лесно и резултатите са видими за кратко време. Ще се чувствате много по-добре!

Ще бъдете пълни с енергия сутрин, ще влезете в новия ден с добро настроение, а вечер няма да имате проблем с релаксацията и качествения сън.

Пожелаваме ви късмет!