Чудили ли сте се, защо най-добрата ви приятелка похапва тортички и шоколадчета, без те да й се лепят на дупето? Отговорът е в метаболизма , който е онази малка машина, която гори калориите през целия ден. Всеки ден.
Не прекалявайте с намаляването на калориите
Да се подложите на диета със съвсем нисък прием на калории е най-добрият начин да НЕ отслабнете. Тялото ви е програмирано да запазва обичайното ви тегло. Ако изведнъж намалите приема на калории с 1000, нивото на метаболизма ви ще спадне веднага, защото намаляването на калориите се възприема от тялото, като сигнал за гладуване и за да подсигури нормалното функциониране, примерно на вътрешните органи, които имат нужда от калории, за да функционират, като например сърцето, или белите дробове, тялото преминава на „режим глад“ и забавя процесите на метаболизма.
И така, колко калории ще трябва да приемаме? В зависимост от нивото ви на активност, можете безпроблемно за тялото си, да сваляте по около ½ кг до 1 кг на седмица.
Задръжте нивата на калция високи
Последните проучвания за напълняването сочат, че калцият потиска действието на хормон, който причинява задържането на мазнини. Избирайте нискомаслено сирене, кисело мляко, тофу, сьомга и овесени ядки.
Спрете алкохола
Консумирането на алкохол късно вечер, може съществено да се отрази на метаболизма ви на следващия ден. Проучванията сочат, че следващият ден, след алкохолна нощ, нивото на метаболизма значително спада. Съчетано с огладняването след махмурлука и ето ви двойна катастрофа.
Яжте често
Яденето не е нещо лошо. Ако сте гладни, това означава, че тялото ви има нужда от гориво и да не го снабдявате с него, това означава, че ще забави основните си функции. Изберете храна богата на фибри и протеин. Можете между храненията да похапвате пълнозърнести бисквити, плодове, зеленчуци, кисело мляко. Гладуването ще саботира диетата ви и усилията да отслабнете.
Отървете се от стреса
Това може би е най-трудната част! Стресът повишава нивата на кортизола в тялото. Кортизолът е хормон, който казва на тялото, че се намирате в извънредна ситуация и трябва да съхранявате мазнини за времето на опасност. Експериментирайте с Йога, или друга медитация, която ще ви помогне да намалите стреса и да прочистите съзнанието си.
Намалете газираните напитки
Въпреки, че някои от тях за с малко калории, те вредят на метаболизма ви. Чистата вода е по-добра опция. Ако толкова много чак не можете да се въздържите от газираното, то поне намалете консумацията на две напитки за седмица.
Спете достатъчно
Не забравяйте, че трябва да спите най-малко осем часа всяка нощ! Това е жизненоважно за вашия метаболизъм. Нищо друго не е в състояние да повлияе повече от съня, на способността ви да горите калории. Изненадващо, но повечето сън също води до забавяне на метаболизма, така че просто гледайте да спите по 8 часа на денонощие и спазвайте режим, в който да се събуждате по едно и също време, както и да си лягате.
Излезте на слънце
Проучванията сочат, че когато някой прекарва дълго време на затъмнено пространство и без слънчева светлина, това стимулира същите физиологически функции на тялото, както при напълняването. Най-добрите часове на деня са между 11 и 15ч., така че имайте това предвид, за да излезете за малко поне на слънце, да попиете от жизнените слънчеви лъчи и да вдишате малко чист въздух.
Правете упражнения на студено
Да правите кардио упражнения в студено време, може да увеличи до максимум метаболизма ви, както и способността да изгаряте калории, тъй като така тялото ви функционира с пълния си капацитет.
Увеличете упражненията с тежести
450 гр мускули изгарят 35-50 калории, дкакто 450 гр мазнини изгарят 5-10 калории. Ако увеличите изграждането на мускулна маса, това ще доведе до засилване на метаболизма ви значително. Няма нужда да вдигате много тежести. Достатъчно е да тонизирате мускулите си.
Увеличете употребата на витамин С
Витамин С и калцият са съучастници, когато става въпрос за засилване нивото на метаболизма. Докато калцият усилва метаболизма, витамин С помага на тялото да абсорбира този минерал и така се създава печеливша комбинация.
Пийте зелен чай
Полифенолите, които се съдържат в зеления чай, имат способността да повишават нивото на метаболизма . Изисква се обаче, да пиете по 4-5 чаши дневно, за да има някакви осезаеми резултати.
Избягвайте храните, съдържащи фруктоза
Изследванията показват, че фруктозният сироп може да направи тялото резистентно на инсулин. Освен това, когато има възможност, тялото складира фруктозата във вид на мазнини, преди да я превърне в глюкоза.
Опитайте интервални тренировка
Интервалните тренировки ви дават възможност да горите повече калории за минимум време. Те стимулират кръвообръщението и метаболитните процеси в организма, така че не ги пренебрегвайте.
