Много жени след 60-годишна възраст вярват, че процесът на стареене си върви по план и че те не могат да му повлияят съществено. Научните изследвания и опитът на лекарите обаче показват обратното - скоростта, с която остаряваме, зависи до голяма степен от ежедневните ни навици.
1. Липса на ключови хранителни вещества и лоши модели на сън
Много по-възрастни жени имат намалена способност да абсорбират важни хранителни вещества като витамин D, B12, C, калций и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравето на костите, когнитивната функция, имунитета и поддържането на красива и еластична кожа.
В същото време, хроничната липса на дълбок сън сериозно нарушава процесите на регенерация на организма : тя влияе негативно върху клетъчното възстановяване, производството на колаген и хормоналния баланс, и увеличава оксидативния стрес и риска от сърдечни заболявания и когнитивни разстройства.
Пренебрегването на хранителните нужди и лошият сън насърчават ускореното стареене - ето защо е изключително важно да се въведат правилните добавки и да се следват навиците за добър „красив сън“.
Снимка: SOPA Images, SOPA Images Limited / Alamy / Profimedia
Как да подобрим ситуацията:
- Включете в менюто мазни риби (сьомга, сардини), яйца и млечни продукти заради витамин D и омега-3.
- Яжте ядки, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни за магнезий и фибри.
- Помислете за прием на добавки с B12, витамин D и калций, като се консултирате с лекар.
- Поддържайте редовен сън (7-8 часа), изключвайте екраните поне час преди лягане и проветрявайте стаята.
- Правете леки физически дейности: ходене, йога или плуване - за по-добър метаболизъм и здраве на костите.
2. Забравени ежедневни навици и неправилна употреба на козметика
Често срещана грешка е пропускането на слънцезащитата - UV лъчението разгражда колагена и еластина, което води до бръчки, хиперпигментация и отпускане на кожата.
Друга съществена грешка е неадекватната грижа за кожата: повтарянето на стари рутини, неправилната употреба на активни съставки (като хиалуронова киселина без заключване на хидратацията) и дори изборът на непроверени продукти могат да причинят раздразнение, хиперпигментация или трайни увреждания.
Също така, пренебрегването на основни стъпки – като например непремахване на грим, липса на хидратация или използване на комедогенни препарати – води до запушени пори и нарушена регенерация на кожата.
Без адекватна защита, хидратация и персонализирана грижа, кожата старее много по-бързо. Простите, но последователни навици имат огромно положително въздействие.
Снимка: Стивън Ловекин / Shutterstock Editorial / Profimedia
Ето какво трябва да изтеглите:
- Нанасяйте крем със SPF защита ежедневно (дори през зимата)
- Използвайте меки почистващи препарати и избягвайте агресивни сапуни, които изсушават кожата
- Хидратирайте лицето и тялото с кремове с хиалуронова киселина, глицерин или керамиди
- Въведете нощна грижа с антиоксиданти (витамин C, ретинол в леки концентрации)
- Пийте достатъчно вода - 1,5-2 литра на ден, защото хидратацията отвътре влияе върху еластичността на кожата
- Подстригвайте косата си редовно и я третирайте с натурални масла, за да изглежда по-плътна и здрава
3. Самота, негативизъм и неподвижност
Психологическите и социалните фактори играят ключова роля в динамиката на стареенето. Чувството на безпомощност, самота и депресия може да ускори биологичното стареене дори повече от тютюнопушенето, според експерти.
Социалната изолация е свързана с повишен риск от деменция, сърдечно-съдови заболявания и общо влошаване на здравето.
Също така, негативното отношение към стареенето - самооценката, приемането на социални стереотипи за „незначителността“ на по-възрастните жени или усещането, че социалната им стойност е намаляла - може допълнително да застраши емоционалното състояние и физическото здраве.
Снимка: Профимедия
Заключение: Неподдържаният психологически климат, без социална връзка и с негативен поглед върху стареенето, сериозно засилва темпото на влошаване на тялото и духа.
Ето как да се грижите за психичното си здраве по най-добрия начин:
- Подхранвайте социалните контакти - общуване, доброволчество, езикови курсове или танци
- Практикувайте умствена стимулация: четене, решаване на кръстословици, усвояване на нови умения
- Практикувайте техники за релаксация (медитация, дихателни упражнения, тай чи), за да намалите стреса
- Водете си дневник на благодарността - записването на хубавите моменти засилва чувството за смисъл и радост
- Култивирайте хоби (рисуване, градинарство, музика), защото творчеството подмладява духа
- Култивирайте позитивно отношение – обградете се с хора и съдържание, които вдъхновяват и мотивират
Промяната на навиците ви във всяка от тези три области значително забавя процеса на стареене – осигурявайки ви много по-здравословен и щастлив живот след 60-годишна възраст.
