3-те ТОП-упражнения за плосък корем: правете ги поне 3 пъти седмично за видим резултат!

Ако мечтаете за тонизиран и стегнат корем , важно е не само да коригирате диетата си, но и да спортувате редовно.

Не е важна продължителността на тренировката, а интензивността и внимателното изпълнение на отделните упражнения.

Опитайте тези 3 ТОП упражнения за корем , които са идеални за жени.

Можете да постигнете желаните резултати доста бързо.

Не забравяйте, че плосък корем се формира не само във фитнеса, но преди всичко в кухнята.

Необходимо е тренировките да се комбинират с правилното хранене.

Опитайте се да правите тези упражнения правилно.

Правете 10 секунди почивка след всяко упражнение.

Започнете бавно с 1-2 серии и постепенно увеличавайте броя на сериите.

Повторете всяко упражнение 16 пъти на двете страни.

Първо упражнение

Това упражнение е насочено към коремните мускули.

Седнете на пода с леко разтворени крака.

Хванете тежест с две ръце (можете да използвате топка или бутилки с вода).

Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато изпълнявате това упражнение.

Завъртете горната част на торса наляво и надясно.

Винаги докосвайте земята с тежестта след завъртане.

Задръжте тази позиция за две секунди и след това направете същото от другата страна.

Второ упражнение

Започнете в позиция "лицева опора".

Докоснете земята с предмишниците и пръстите на краката.

Използвайте пръстите на краката и лактите, за да движите цялото си тяло напред и назад.

Дръжте гърба изправен, а коремните мускули стегнати.

Трето упражнение

Легнете на постелката, тялото трябва да е в една линия.

Сега повдигнете единия крак перпендикулярно на земята и дръжте другия изправен над земята.

Сменете краката, като държите корема стегнат.

Правете тези упражнения поне 3 пъти седмично.

Ще откриете, че са много ефективни и ще останете приятно изненадани.

Късмет!