Известният актьор Арнолд Шварценегер е в отлично здраве в осмото десетилетие от живота си заради навиците си, от които не се отказва.
Първата мисъл за Арнолд Шварценегер е за здрав и мускулест мъж. Въпреки това, той се е доказал като много успешен предприемач, политик и филантроп.
Ето как изглежда сутринта на Арнолд Шварценегер и как той организира живота си:
Събуждане около 5:00-5:30.
Той се събужда рано заради едно просто правило: Колкото по-рано започнеш, толкова повече контрол имаш над деня.
Няма лежане и „разтягане“ на леглото. За Арнолд е от решаващо значение да „не мисли“ сутрин, а да стане и да се раздвижи веднага при първия звън на часовника.
Кардио веднага след събуждане.
Обикновено това е каране на колело . За него сутрешните упражнения не са просто упражнения заради самите упражнения, а начин да раздвижи ума си и да зададе правилния ритъм за деня.
Папараци снимат Шварценегер на колело почти всеки ден. Снимка: BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia
Проста закуска.
Омлет, овесени ядки, от време на време протеинов шейк — нищо допълнително. Той е фен на минимализма в храната: тялото е машина, дайте му качествено гориво и не измисляйте много.
Арнолд разсъждава по следния начин: Всеки час трябва да има цел.
Не хаос от задачи, а ясни части.
Тренировката е задължителен блок от дни.
Понякога е силова тренировка, понякога функционална тренировка, но никога не я пропуска. А ако няма фитнес зала, взема колело, тренира у дома и се изкачва на планина .
Философия: „Упражненията са като миенето на зъбите. Не мислиш за тях, просто ги правиш .“
Ученето е задължителна част от графика.
Арнолд продължава да чете, да посещава лекции и да изследва нови области. Това е част от неговата система „да расте и да се развива поне с 1% всеки ден“.
И с напредването на деня, Арнолд намалява заниманията си. Обядва рано, често само със зеленчуци. След това дава възможност на тялото си да си почине след активен ден и приоритетът му е да си ляга рано.
Той винаги се придържа към режима си и затова е здрав дори на 78 години. Снимка: BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia
Най-добрите трикове, които правят рутината му страхотна
1. Минимум решения - максимална енергия
Автоматизира всичко възможно: дрехи, храна, сутрешни ритуали.
2. Правилото „Просто започнете“
Не мисли, не го обсъждай със себе си - просто го направи.
3. Без промени в настроението
Графикът не може да бъде отложен. Оттам идва феноменалната стабилност.
4. Винаги се учете по малко.
Направете минимален напредък, но всеки ден.
5. Спортът = част от идентичността, не просто „тренировка“
Той не се пита: „Ще тренирам ли днес?“ Това е просто неговият начин на живот.
