5 минути на ден за стегнато дупе (Снимки)

Дръжте ръцете си на нивото на гърдите за баланс.
Свийте в коленете и бедрата, а дупето дръжте все едно сте седнали на въображаем стол. 
Клякайте и се изправяйте. Повтаряйте една минута.

Следват нападите

Повтаряйте 1 минута. 

Страничното преместване на мускулите спомага за развитието на стегнато дупе. 

Разширете краката си в сумо клек (известен още като плие клек). Вдигнете летвата, като добавите стягане на бицепсите на ръцете.

Застанете с пръсти на краката, сочещи навън. Дръжте ръцете си удобно в предната част на гърдите си, и сгъвайте коленете си.

Завършете с дълбок клек , която ще бъде насочена към бедрата и ханша.