Прекаляването не е добре, дори не в смисъл на прекаляване със здравословния начин на живот.
Храниш се здравословно, движиш се всеки ден, правиш всичко, което експертите препоръчват, но все пак се чувстваш муден, дебел и остаряваш за една нощ ...
Аз направих точно това, което прочетох, че е най-доброто: пиех нискомаслено кисело мляко всеки ден, тичах дълго до изтощение, бях дисциплинирана до мозъка на костите си, но в лекарския кабинет - здравословната картина не беше чак толкова приказна.
И тогава лекарят ми каза какво правя погрешно:
1. Замених закуската със смути.
Звучи като победа: горски плодове, протеин и бадемово мляко.
Смутитата повишават кръвната захар по-бързо и по-рязко от целите плодове - въпреки същите съставки - защото блендирането намалява структурата на влакната и ускорява усвояването на глюкозата.
По-добре: Яжте цели плодове с порция протеини и мазнини. Яжте 2 яйца, малко бекон, резен пълнозърнест хляб, една ябълка. Но след закуска не яжте нищо до обяд.
Старомодната закуска е най-доброто решение. Снимка: Shutterstock
2. Правех дълги кардио упражнения и пропусках вдигане на тежести .
Кардиото е чудесно за здравето на сърцето. Но прекаляването с него, особено с постоянни тренировки без силови тренировки, повишава кортизола и ускорява загубата на мускулна маса с напредване на възрастта. Мускулите са вашата метаболитна валута. Загубите ли ги, всичко останало започва да се променя - кръвна захар, стойка, баланс, дори настроение.
Виждал съм маратонци с крехки кости и преддиабет. Те са били "претренирани" с кардио и напълно са нямали силата, от която телата им са се нуждаели, за да останат издръжливи.
По-добре : Ходете всеки ден, но вдигайте тежести 2-3 пъти седмично. Това е най-доброто нещо против стареене, което имаме.
Движете се колкото е възможно повече всеки ден Снимка: Shutterstock
3. Избягвах мазнините религиозно.
Това изненадва хората най-много. Казват ни, че мазнините са враг. Да, запушват артериите и да, правят ги мазни. Но здравословните мазнини, от зехтин, ядки, семена, мазни риби, авокадо, намаляват възпалението и помагат за регулиране на хормоните .
Нискомаслените диети често са с високо съдържание на нишестета и захари, които състаряват кръвоносните съдове, увеличават коремните мазнини и предизвикват апетит за храна.
В сравнение с нискомаслената диета, богатата на мазнини средиземноморска диета е свързана с по-дълги теломери, по-ниски нива на възпаление (CRP), намален оксидативен стрес и подобрена инсулинова чувствителност – всеки от които е ключов маркер за здравословно стареене .
Най-здравословната от всички диети е средиземноморската диета. Снимка: Shutterstock
4. Ядях по цял ден .
Шест малки хранения. Закуски между срещите. Шепа ядки, докато готвя вечеря.
Постоянното хранене поддържа инсулина висок, което пречи на автофагията, клетъчното почистващо средство, което ви помага да останете млади .
Виждал съм хора, които „се хранят здравословно“, да стареят по-бързо отвътре, просто защото клетките им никога не получават почивка .
По-добре: Яжте 2-3 пълноценни хранения, за предпочитане в рамките на 10 часа. Оставете клетките да дишат.
5. Мислех, че се справям добре със стреса, като си почивам след работа.
Пяната за вана е чудесна. Истинската устойчивост на стрес обаче идва от контролиран дискомфорт, като например излагане на студ, топлина, дихателни упражнения и силови тренировки.
Леките, кратки пристъпи на „ хорметичен стрес“ изграждат биологична устойчивост. Без него тялото става крехко. Ето защо хората, които изглеждат спокойни, все пак се сриват, когато ги сполети истински стрес.
По-добре : Упражнявайте се с дискомфорт в малки, безопасни дози. Това изгражда клетъчната ви броня.
