6 основни храни за жени над 60 години, за да поддържат мозъка, червата и сърцето си правилно

Орехи
Орехите оглавяват списъка със суперхрани за жени над 60 години. Малка порция от 30 г доставя ценни омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и полифеноли, които намаляват риска от деменция и сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че редовната консумация на орехи поне два пъти седмично значително понижава риска от свързани с възрастта заболявания.

Шамфъстъци
Тези ядки не само поддържат зрението благодарение на лутеина, но и осигуряват протеини и здравословни мазнини. Шепа шамфъстъци дневно подобрява метаболизма, намалява възпалителните процеси и подпомага енергийния баланс.

Бобови растения
Леща, нахут и боб са отличен източник на растителни протеини и фибри. Те предпазват от загуба на мускулна и костна маса – един от честите проблеми след 60-годишна възраст. Освен това регулират кръвната захар и поддържат добър чревен баланс.

Листни зеленчуци
Спанак, рукола, къдраво зеле и други тъмнозелени листни зеленчуци доставят витамин К, фолат и мощни антиоксиданти. Те забавят когнитивния спад и подкрепят здравето на кръвоносната система.

Червени боровинки
Тези плодове са ценни за бъбреците и мозъчната дейност. Редовната им консумация подобрява паметта, концентрацията и намалява риска от инфекции на пикочните пътища, които са чести в по-късна възраст.

Сини сливи
Истински помощник за храносмилателната система – сините сливи подпомагат редовното изхождане и намаляват риска от запек. Освен това съдържат антиоксиданти, които пазят клетките от стареене.

Експертите допълват, че освен храненето, за поддържане на добро здраве след 60 години от ключово значение са достатъчен сън, редовна физическа активност (като танци, йога или ходене) и активен социален живот. Всички тези фактори заедно удължават живота и запазват ума ясен и остър.