През 2022 г. Емилия преживява повратен момент в живота си, решавайки, че ще положи усилия, за да стане най-добрата версия на себе си, и след по-малко от 4 години резултатите ви оставят без дъх!
Емилия от Великобритания беше човек, който не спортуваше, задъхваше се, когато се качваше по стълбите или ходеше малко по-бързо.
- Повратният момент дойде, когато свекървата на най-добрата ми приятелка претърпя операция, прекара две седмици в болницата и така и не възстанови силите си. В крайна сметка почина. Смъртта ѝ ме уплаши. Отидох на лекар и се качих на кантара. Казаха ми, че със 74 кг съм с наднормено тегло за ръста си . Качвах по около килограм годишно в продължение на 15 години и ако продължавах с това темпо, до 55-годишна възраст щях да тежа 85 кг - обяснява Емилия и продължава:
- Заради присъдата на лекаря: „Трябва да се запишете на уроци по упражнения в старческия дом, само за да поддържате способността си да седите и да ставате от стола“, се ядосах на себе си. Тогава бях на 46 години. Осъзнах, че ако продължа по същия път, това наистина може да се превърне в моето бъдеще: щом бях толкова "извън" форма.
Снимка: Скрийншот от Instagram
„Осъзнах, че в живота си съм пътник, а не шофьор“
Приблизително по това време, посочва тя, са се случили няколко важни неща.
- Четях книга на бразилския супермодел Жизел Биндхен - тя беше нелепо глупава, не ме съдете - но по някаква причина начинът, по който говореше за дисциплината, наистина ме трогна. Осъзнах, че съм пътник в живота си, а не шофьор. Моята цел? Да бъда силна и във форма до дълбока старост - и да, да изглеждам секси.
И тя успя!
- Сега съм на 49 години и тежа 61 кг. Имам много чисти мускули и плосък корем. Коремните мускули наистина се правят в кухнята! С напредване на възрастта, особено в перименопаузата, протеините стават неизбежни. Яжте първо протеини и няма да сте толкова гладни за въглехидрати, захар и закуски. Сега мога да нося дрехите на 20-годишната си дъщеря - каза тя в признанието си пред "Daily Mail".
6-те правила на Емилия, с помощта на които тя се превърна в най-добрата версия на себе си
1. 10 000 крачки на ден
Тя признава, че е трябвало да се откаже от 40 години мързеливи навици и това никак не е било лесно.
- Слушах подкаста на Криси Суон, където тя твърдеше, че е отслабнала, като е ходила навсякъде пеш. Затова си обещах, че винаги ще съм на крак - включително и на работа. Слизах по-рано от автобуса, ходех пеша от гарата, правех по 10 000 крачки всеки ден. Ефективно ли беше? Абсолютно - казва Емилия.
Снимка: Скрийншот от Instagram
2. Силови тренировки
Тя дори не е пропускала силовите тренировки, защото е изключително важно да се изгради мускулна маса, която след това изгаря калории по-бързо.
- Правих силови тренировки във фитнеса с треньори. Исках помощта им, защото се страхувах от контузии и никога през живота си не бях вдигала тежести. Треньорите се увериха, че правя упражненията правилно и по този начин максимизираха резултатите ми.
3. Разтягане по десет минути на ден
През последната година тя добави задължително разтягане по 10 минути на ден.
- Разтягането идва като подарък за тялото ми след тренировка - отпуска стегнатите флексори на тазобедрената става, прасците и ахилесовите сухожилия. Бягането може да бъде изтощително; разтягането е като задължителна грижа - казва Емилия.
4. Спете седем до осем часа
Тя подчертава, че преди е смятала, че сънят не е толкова важен за здравето и добрия външен вид и често е стояла будна до късно.
- Сега съм си в леглото предимно до 22:30, изключвам осветлението до 23:00. Използвам копринена маска за очи и пускам някакъв шум или водена медитация. Не чувам кога съпругът ми или децата ми идват късно, нито лаенето на кучето, нито шумните съседи. Предната вечер подреждам спортните си дрехи, за да си лягам готова да започна деня с движение.
Снимка: Скрийншот от Instagram
5. Бягство през уикенда
Както експертите я посъветвали, тялото също се нуждае от почивка, за да бъдат резултатите максимално ефективни, така че уикендът вече е запазен за удоволствие и, разбира се, разходки.
- Работните дни са за тренировки; уикендите са за дълги разходки или буквално за нищонеправяне, просто за релакс със семейството ми.
6. По-малко време, прекарано пред екрана
Емилия подчертава, че борбата със „скролирането“ на телефона все още продължава.
Това е най-трудната битка за деня. Изтрих всичко от телефона си, което ми „крадеше“ много от времето. Не е перфектно - все още превъртам и пазарувам - но е работа в процес. Целта ми за 2026 г.: да използвам телефона си само за неща, които наистина хранят душата ми.
7. Променете диетата си
Тя балансира храненето си, не се отказа напълно от сладкишите или бързата храна, които толкова много обича.
- Диетата ми е фокусирана върху протеини - и се старая да включвам лакомства, стига да са включени в дневния ми прием на калории и протеини. В началото проследяването беше скучно, затова редувах ястията, които харесвах. След три години вече не го следвам - просто знам какво да ям. Няма лоша храна. Просто трябва да се балансира - като банкова сметка.
Снимка: Скрийншот от Instagram
Диетата на Емилия
- Закуска: Бъркани яйца (две цели яйца + добавете белтък), препечен хляб и спанак (~30 г протеин)
- В средата на сутринта: Кисело мляко (~15 г протеин)
- Обяд: Риба тон, салата, ябълков оцет, прясно сирене или кисело мляко (~40 г протеин)
- Следобед: Прясно сирене с моркови или смокини или лек протеинов шейк или бар
- Вечеря: Месо, зеленчуци и малка порция въглехидрати
- Плодове: Предимно горски плодове
- Лакомства: Да - но купувайте „мини размер“, ако искате лакомства всеки ден. И внимавайте дали ги ядете преди основното хранене, за да не прекалите.
