Високите нива на холестерол в кръвта могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Много видове плодове съдържат разтворими фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Това са девет плода , които допринасят за понижаване на нивата на холестерола:
1. Ябълка
Ябълките са богат източник на фибри и полифеноли – две хранителни вещества, за които многобройни изследвания са показали, че понижават холестерола.
В едно проучване възрастни с умерено повишен холестерол са яли по две цели ябълки дневно в продължение на 12 седмици.
2. Костилкови плодове
Костилковите плодове, като кайсии, праскови и сливи, съдържат големи, твърди семена в средата и са богати на антиоксиданти като антоцианини, флавоноиди и каротеноиди, които защитават сърцето.
Съдържа и разтворими фибри, за които проучванията показват, че намаляват LDL холестерола.
3. Манго
Мангото е богат източник на фибри, витамини и минерали, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и защита на сърцето.
Редовната консумация на манго е свързана с понижаване на общия хранителен холестерол (холестерол от храната). Според едно проучване, мангото може да намали риска от сърдечни заболявания и други хронични състояния.
4. Цитрусови плодове
Портокалите, лимоните и други цитрусови плодове са показали ефект на понижаване на холестерола в множество проучвания.
В едно проучване, възрастни, които са яли по половин грейпфрут с всяко хранене в продължение на шест седмици, са имали значителни подобрения в "LDL" и общия холестерол.
Портокалите и портокаловият сок, богати на антиоксиданти, също могат да помогнат за намаляване на „лошия“ холестерол.
Важно: Грейпфрутът може да повлияе на ефектите на статините – лекарства за понижаване на холестерола. Ако приемате статини, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате грейпфрут.
5. Киви
Кивито може да помогне за регулиране на високия холестерол, благодарение на богатството си на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Разтворимите фибри в кивито могат да се свържат с холестерола в кръвта и да помогнат за неговото отделяне.
Изследванията показват, че кивито повишава HDL („добрия“) холестерол, което помага за намаляване на „лошия“ холестерол.
6. Круши
Редовната консумация на круши може да подобри здравето на сърцето и да намали високия холестерол.
Проучвания върху животни показват, че крушите намаляват LDL и общия холестерол, а най-високата концентрация на активни вещества, които понижават холестерола, се намира в кората.
7. Ягодов плод
Малините, ягодите, боровинките и други горски плодове са богати на разтворими фибри и антиоксиданти, които са от решаващо значение за здравето на сърцето.
Мета-анализите показват, че консумацията на ягоди значително намалява "LDL" холестерола и може също да повиши "HDL" холестерола.
8. Грозде
Гроздето е богато на полифеноли – растителни съединения, които влияят положително на холестерола и здравето на сърцето.
Изследванията показват, че гроздето може да понижи общия холестерол и да увеличи "HDL", както при здрави хора, така и при тези с висок холестерол.
9. Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини и растителни стероли, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Проучванията показват, че редовната консумация на авокадо повишава "HDL" и намалява "LDL" холестерола. Растителните стероли блокират частичното усвояване на холестерола в червата и насърчават неговото отделяне.
Какво причинява висок холестерол?
Високият холестерол може да е резултат от навици на начин на живот или генетични фактори.
Холестеролът е мастноподобно вещество, необходимо за определени телесни функции, но в излишък може да се натрупа по стените на артериите и да причини коронарна болест.
Основните причини са:
- диета, богата на наситени мазнини
- липса на физическа активност
- пушене
- консумация на алкохол
- прекомерен стрес
- генетика.
Рискът се увеличава и с възрастта, пола, расата, определени здравословни състояния и употребата на някои лекарства.
Други начини за понижаване на холестерола
Намаляването на високия холестерол е ключово за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и други проблеми.
В допълнение към лекарствата, които Вашият лекар може да Ви предпише, естествените методи включват:
- диета, адаптирана за здраво сърце
- поддържане на здравословно телесно тегло
- редовна физическа активност
- намаляване на стреса
- отказване от тютюнопушене
- ограничение на алкохола
- достатъчно сън.
