Има много малко хора, които могат честно да кажат, че никога не са се опитвали да отслабнат в един или друг момент. Според учени само един от 6 души успява да отслабне и да задържи килограмите. Добрата новина е, че има няколко прости правила, които можете да следвате, за да подобрите статистиката и да си помогнете да получите тялото, което искате!
Ние изпълнихме списък с научно доказани факти, които могат да окажат положително въздействие върху процеса на отслабване.
1. Добавете здравословни мазнини към вашата диета.
Когато се опитвате да намалите броя на калориите, които консумирате, изглежда разумно да спрете да ядете храни като ядки, семена, сирене и масло. Въпреки това е необходимо повече време за усвояване на мазнините, отколкото на протеините и въглехидратите, така че чувството на глад няма да ви притеснява за по-дълго време.
Също така, мононенаситените мазнини помагат на тялото да смила ликопен, лутеин и бета-каротин.
2.
Учените установиха, че хората с наднормено тегло често надценяват броя на изгорените калории, докато тренират . В резултат на това те си позволяват да ядат повече храна, мислейки, че са изразходвали много енергия.
Да, трябва да ядете след тренировка, но не надхвърляйте границата на дневния си калориен прием. В противен случай смисълът на упражненията ще бъде загубен.
3. Измийте старателно плодовете и зеленчуците.
Плодовете и зеленчуците всъщност могат да бъдат причина за напълняване, ако не ги миете добре. Причината е, че останалите пестициди могат да забавят метаболизма ви, което може да доведе до напълняване. Предполага се, че тези химикали предпазват храните от паразити, но в крайна сметка оказват негативно влияние върху човешкото здраве.
Пестицидите нарушават функцията на щитовидната жлеза, което води до хормонален дисбаланс. Учените смятат, че те увреждат и митохондриите - частите от клетките, които превръщат храната, която консумирате, в енергия.
4. Вдишайте миризмата на зехтин.
Германски учени са открили , че добавянето на зехтин към храната може да ви накара да се почувствате по-сити по-бързо. Оказва се също, че дори миризмата на зехтин удължава времето, когато нивото на захарта е стабилно, така че да не се чувствате гладни . Италианските масла съдържат най-голямо количество химикали, които блокират чувството на глад.
5. Яжте с удоволствие.
Апетитът ни се регулира от хормон, наречен грелин. Нивото му се повишава , когато сте стресирани и намалява, когато изпитвате удоволствие от храненето. С други думи, ако изпитвате удоволствие, докато ядете нещо, скоро няма да почувствате глад. И ако трудно можете да хапнете нещо, по-рано ще се окажете пред отворен хладилник.
Така че, ако не харесвате някои храни, заменете ги с нещо, което харесвате .
6. Изберете правилната паста.
Гликемичният индекс представлява повишаване на нивото на кръвната захар на човек 2 часа след хранене. Колкото по-нисък е индексът, толкова по-бавно влиза захарта в кръвта. Така тялото произвежда по-малки дози инсулин, за да преработи захарта.
Въпреки това, ако много захар попадне бързо в кръвта, тялото ще трябва да произведе голямо количество инсулин, което ще изпрати сигнал до мозъка, че е време да се яде отново. Така че храните с нисък гликемичен индекс са по-добри за тези, които се опитват да отслабнат.
Оказва се, че различните видове тестени изделия имат различен гликемичен индекс . Според изследователите най-добрият вариант са спагетите, а най-лошият – макароните.
7. Приемайте калциеви витамини, ако не можете да усвоите млечните продукти.
Много хора са с непоносимост към лактоза, така че просто изключват млечните продукти от диетата си напълно. Но сиренето, млякото и изварата са чудесни източници на калций, който помага да се ускори метаболизма на мазнините, според учените . Теглото на участниците в експеримента, които са приемали калциев витамин, намалява с 26% до 70% .
Така че, ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да приемате витамини с калций и витамин D.
8. Яжте твърда храна сутрин.
Учените знаят , че закуската е необходима от дълго време. Сега те изучават храната в чинията и нейното влияние върху телата ни. Например, те доказаха, че ефективността на протеина се увеличава, когато се консумира в твърда форма. Изводът е прост: ако ядете извара вместо смути, по-късно ще почувствате глад.
9. Яжте черен шоколад
Както се оказа, шоколадът не само има положително влияние върху вашето здраве, но може да ви помогне и да отслабнете и да поддържате теглото си . Учените установиха, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат малки количества черен шоколад, не качват обратно теглото, което са загубили.
Имате ли свои трикове, които ви помагат да отслабнете? Разкажете ни за тях в секцията за коментари по-долу!
