Ако сте на 65–70 години: 1 чаена лъжичка всеки ден ще ви помогне да поддържате яснота на ума и още 4 препоръки от академик Микулин

Паметта не изчезва внезапно като светлина, която се гаси с ключа. Тя се изплъзва бавно, капка по капка, като вода от съд с пукнатина. Днес не можете да си спомните името на съседа. Утре забравяте да изключите ютията. Вдругиден обърквате рождените дни на близките си. А един ден, както е казал Оскар Уайлд, „човек губи спомените си — и себе си с тях“.

Най-лошото е, че обществото сякаш ни внушава: това е нормално. „Възраст, какво очакваш?“ — често използвано оправдание, зад което се крие бездействието. Но никой не казва: „Боли ме сърцето — нормално е, възраст“. Защо тогава приемаме толкова лекомислено проблемите на мозъка — най-финия и сложен механизъм в тялото?

Академик Микулин: човекът, който не прие старостта

Когато всички около него смятаха, че старостта е присъда, един човек се противопостави на тази идея. Александър Александрович Микулин. Името му не звучи толкова гръмко, колкото Сахаров или Корольов, но приносът му към науката и здравето е не по-малко значим.

Той е инженер, авиоконструктор, академик, създател на легендарни двигатели. Но на 50 години лекарите му казали, че „двигателят“ му — сърцето — отказва. Прогнозата била тежка. И тогава настъпил обрат: Микулин не се предал.

Той започнал да изучава човешкото тяло. Не като медик, а като инженер. Не вярвал в чудодейни таблетки — търсел закономерности и механизми. И ги открил. Разработил система, която не само удължава живота, но и запазва качеството му. Не просто да се доживее до 90 години, а да се изживеят тези години с бистра мисъл, енергия и интерес към живота.

Както е казал Хипократ: „Ако даваме на тялото толкова упражнения, колкото са му нужни, и толкова храна, колкото е необходимо, никой няма да боледува“.

Микулин разбирал това много преди съвременния култ към здравословния начин на живот — и го доказал с личния си пример.

Прости навици, които променят всичко

1. „Гравитационен удар“: простото движение, което съживява мозъка

Звучи почти като игра: заставате на пръсти и внезапно отпускате петите си към пода. Повтаряте няколко пъти. Какво е това? Клякания? Детска забава?

Не. Това е „гравитационният удар“ — техника, която Микулин правел два пъти дневно. Защо действа? С възрастта кръвта циркулира по-бавно и се застоява като вода в неподвижно езерце. А мозъкът е изключително чувствителен — той се нуждае от постоянен приток на кислород.

Това просто движение активира кръвообращението, особено в най-фините капиляри. То е като глътка силно кафе за невроните — събужда, освежава и стимулира.

Гениалността е в простотата. Не са ви нужни уреди, зала или много време. Нужно е само постоянство — всеки ден, без пропуск.

2. Позата — основа за паметта

Какво общо има гърбът с паметта? Много повече, отколкото изглежда. Всеки, който е усещал „мъгла“ в главата след часове работа пред компютър, знае: връзката е директна.

Прегърбени рамене, напрегнат врат, отпусната глава — всичко това пречи на кръвоснабдяването. А когато мозъкът не получава достатъчно кислород, той буквално „увяхва“.

„Гръбначният стълб е антена, чрез която тялото получава сигнала за живот“, пише Николай Амосов.

Микулин препоръчва прости практики:

• Ходете с книга на главата (като в уроците от детството).

• Правете набирания, ако е възможно.

• Ежедневно се изправяйте на пръсти, вдигнете ръце нагоре и се разтегнете.

Тук не става дума за естетика. Става дума за мислене, памет и концентрация.

3. „Тренирай мозъка или ще го загубиш“

Мозъкът обича почивката и бързо се „отпуска“, ако не го натоварвате. Затова често се вижда как човек се пенсионира — и сякаш угасва. Не защото е спрял да работи, а защото е спрял да мисли активно.

Микулин предлагал това, което днес наричаме когнитивна тренировка:

• Учете стихове наизуст.

• Четете книги и ги обсъждайте.

• Научавайте нови думи — дори само по една на ден.

• Решавайте кръстословици и логически задачи.

Той казвал: „Запомнянето е като дишането. Ако спреш, ще се задушиш“.

Полезно упражнение: преди сън се опитайте да си спомните пет нови неща от деня — имена, подробности, нова дума, ястие или разговор. Това поддържа невронните връзки живи и създава нови.

4. Една лъжица на ден

Мозъкът има нужда от подходящо „гориво“. Сладкишите, мазната и солена храна са врагове на ясната мисъл. Микулин препоръчвал нещо съвсем просто и полезно:

Мед и целина.

Медът е силен антиоксидант, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, повишава настроението и подпомага детоксикацията. Целината е богата на магнезий, витамини от група В и укрепва нервната система.

Рецепта:

• Настържете 10–15 см корен от целина.

• Добавете 1–2 супени лъжици мед.

• Залейте с една водна чаша топла (не гореща) вода.

• Оставете да престои 2–3 часа.

• Пийте по една чаша на ден.

Още след седмица ще забележите: паметта се избистря, мисълта става по-гъвкава, сънят — по-спокоен.

Можете да добавите орехи, куркума или лимон — всичките имат допълнителни ползи за мозъка.

Паметта не е просто списък от имена и дати. Тя е нашата история, нашата идентичност. И можем да я запазим.

С малки движения.
С изправена стойка.
С ежедневна тренировка на ума.
С природно хранене.

Както е казал Сократ: „Грижата за себе си е началото на всяка мъдрост“.

Не чакайте първите симптоми. Не чакайте диагноза. Можете да започнете още днес. Особено днес.