Ako спортувате редовно - поне три пъти седмично, се нуждаете от 1800 калории на ден. При положение, че се подлагате на по-голямо физическо натоварване (спортувате активно или работата ви е по-тежка), имате нужда от 2200 калории дневно.
Хранително меню за 1800 калории
Закуска
Филийка пълнозърнест хляб, 80 г нискомаслено сирене и 1 твърдо сварено яйце
Чаша нискомаслено прясно мляко
Общо: 324 калории
Втора закуска - ябълка
Обяд
1.
2. Салата от зеле и моркови, подправена със зехтин ( 250- 300 г)
3. Сладолед
Общо:( втора закуска и обяд) 693 калории
Следобедна закуска
1 банан и 3 бисквити от пълнозърнесто брашно
Общо: 234 калории
Вечеря
1. Риба на скара( нетлъста – 200 г), гарнитура от пресни зеленчуци
2. Натурален сок - грейпфрут
Общо:549 калории
Менюто е примерно, за да се ориентирате в калориите .За разнообразие салатата от зеле може да се заменя със салата от марули или само моркови, топеното сирене с обикновено, но изкиснато във вода краве сирене.
Задължително е пиенето на 1,5 до 3 литра вода на ден.
При по-големи натоварвания , за да достигнете до 2200 калории, към вечерята можете да добавите плодове: диня, пъпеш, малини, ананас.
