Отдавна забелязвам, че по-голямата част от хората започват деня си почти по един и същи начин. Събуждат се, разтягат се малко, отиват до банята, измиват се, наливат си чаша кафе, преглеждат съобщения и новини, хапват нещо бързо и буквално след няколко минути са в банята.
Когато чух това твърдение за първи път, само се засмях. Какво означава „да печелят храна“ - не сме на строителна площадка или в мина. Но по-късно осъзнах, че не става въпрос за физически труд, а за правилно събуждане на тялото. То се нуждае от време, за да се задейства, да активира основните си системи, особено червата. И ето къде става особено интересно: навикът да се ходи до тоалетната след закуска не е толкова полезен, колкото обикновено си мислим.
Защо „Закуска → Тоалетна“ се превръща в лош навик
Телата ни са много адаптивни. Те помнят на какво сме ги обучавали. Ако години наред принуждаваме червата си да се „събуждат“ само след чаша кафе или купа каша, с течение на времето те просто няма да функционират без храна. Резултатът е подуване на корема, неприятна тежест, лоша функция на червата и онова „коремче“, което изпитват дори слабите хора.
Д-р Бубновски го обяснява просто: червата трябва да се активират сами, а не да реагират на храната като сигнал да „се захванат за работа“. Когато се храним, преди тялото да е елиминирало отпадъчните продукти, новите неща се „наслагват“ върху старите. Това води до токсини, храносмилателни проблеми и при някои дори до сериозни проблеми като анални фисури, хемороиди и хронично възпаление.
Много жени признават, че не могат да отидат до тоалетната, докато не ядат нещо. Но това всъщност е предупредителен знак – мускулите и сфинктерите на тазовото дъно са отслабнали и червата сякаш са „затворили“. Те трябва да възвърнат нормалната си реакция на събуждане, а не да чакат закуска. И дори да се разпознавате в това описание, не се притеснявайте – това е обратимо.
Какво предлага д-р Бубновски сутрин?
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че храната трябва да бъде награда, а не инструмент за раздвижване на червата. Тялото трябва да се събужда постепенно, като палене на кола през зимата – не рязко, а внимателно.
Сутрешната ми рутина изглежда горе-долу така:
- Когато се събудите, не скачайте. Протегнете се, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, оставете тялото си да се събуди.
- Отидете веднага до тоалетната. Дори и да не ви се иска, си струва да опитате. Сфинктерите са точно като мускулите; трябва да им се напомня за функцията им.
- Хладен или кратък студен душ. Пет до десет секунди перфектно стимулира кръвоносните съдове, нервната система и червата.
- Чаша вода или зелен чай, отпити на глътка. Това е един вид вътрешен „душ“ за стомашно-чревния тракт.
- Няколко леки упражнения – клякания, навеждания, коремни мускули – активират мускулите, които контролират червата.
- Когато тялото се „събуди“ напълно, самите черва дават сигнала и процесът протича естествено, без напрягане или продължително седене.
Сутрешните упражнения не са тренировка, а начин за активиране на тялото.
Много хора казват: „Защо да се движа сутрин, ако тренирам вечер?“ Но въпросът е друг. Сутрин тялото функционира с чиста енергия, без стрес, храна или умора. Всеки елемент от движението задейства вътрешни процеси, особено упражненията за коремни мускули и крака – те са основните механизми за функцията на червата.
Редовните коремни преси стимулират органите и подобряват кръвообращението. Кляканията активират тазовото дъно. Дори простото ходене на място сутрин може значително да подобри функцията на червата. Бубновски повтаря: „Червата са като мускул. Ако не ги използвате, те спират да функционират.“ И никакви лаксативи, добавки или фибри не могат да заменят движението.
Как да пренастроите тялото си към нова система
Промяната на дългогодишен навик е трудна. Тялото ще се съпротивлява, защото е свикнало да съществува по стария модел. Затова е важно да не очаквате незабавни резултати. Първо, опитайте се да не ядете поне през първите 30 минути след събуждане – просто пийте малко вода, направете няколко упражнения и се разходете.
Ако нищо не работи през първите няколко дни, това е добре. Основното е да го повтаряте ежедневно, за да могат мозъкът и червата ви да се свържат отново. След няколко седмици всичко ще се усеща по-естествено, а след няколко месеца тялото ви ще се е приспособило напълно. Постоянната тежест ще изчезне, подуването на корема ще намалее и сутрините вече няма да са изтощително състезание.
Какво се променя, когато внедрите нова стратегия
След като промених сутрешната си рутина, първото нещо, което почувствах, беше чувство на лекота. Нивата ми на стрес изчезнаха, умората ми намаля, кожата ми стана по-чиста и тренировките ми станаха по-ефективни. Когато червата ви се прочистят сутрин, тялото ви получава енергия, вместо да се бори с токсините. Между другото, хората, които практикуват сутрешната стратегия на Бубновски, често забелязват подобрен сън, повишаване на имунитета и дори намаляване на хроничната умора.
Моето заключение и въпрос към вас
Само преди няколко години дори не се замислях за подобни тънкости. Събуждах се, пиех кафе, закусвах и бързах за работа. Но един ден осъзнах, че сутрин ми липсва енергия и коремът ми се виждаше дори след тренировка. След като изпробвах метода на Бубновски, буквално трансформирах сутрешната си рутина. Да, беше необичайно, но с течение на времето тялото ми започна да се събужда и да се връща към работа само.
Накратко, основните правила са:
- Освободете се - след това яжте.
- Сутрешна тоалетна преди закуска.
- Активирайте тялото си със студ и движение.
- Закуската е награда, а не стимулант.
Това вече не е просто сутрешна рутина, а изцяло нов начин на живот, който ви помага да изглеждате и да се чувствате по-млади, по-леки и по-здрави.
А сега ни кажете как минава сутринта ви? Опитвали ли сте да си „заслужите закуската“, както казва Бубновски, или все още следвате същата стара рутина: кафе, телефон и бързо бягане до кухнята? Споделете опита си в коментарите – може би той ще бъде полезен за тези, които все още търсят сутрешния си баланс.
