Вертикално повдигане на краката на стенд
Вертикалното повдигане на краката от стенд всъщност е повдигане на краката заедно, със завъртане и повдигане на таза напред, без гърбът да се отлепя от опорното съоръжение.
Това движение е многоставно, дърпащо и по същество се явява базово за изграждане на сила и маса в коремната мускулатура. Изпълнението не е сложно, но много от трениращите срещат затруднения в овладяването му.
Противопоказания
Упражнението неподходящо за хора с проблеми в тазобедрените стави, в гръбнака, в раменете или в раменния пояс. Не се препоръчва на хора без предишен спортен опит.
Овладяването му изисква предварителна тренираност на коремната мускулатура и/или леки долни крайници. Хората с масивни бедра и седалище и без опит не бива да стартират програмата си с това упражнение.
Лошото изпълнение може да доведе до сериозни и трайни контузии при всички хора с тежки крайници. Хората с увеличена лордоза и/или други гръбначни изкривявания следва да консултират включването на упражнението в програмите си с ортопед или с кинезитерапевт.
