Чували сме за ползите и значението на разтягането във физическото възпитание в началното училище. Въпреки това, мнозина все още не го приемат насериозно.
Опитайте ги и се уверете сами!
1. Накланяне на главата сикъм коляното
Снимка: napadovy.blog
Седнете на пода, изпънете десния си крак настрани, сгънете лявото си коляно и поставете стъпалото на левия си крак върху вътрешната страна на бедрото.
Наведете се надясно и прегърнете десния си крак с две ръце. Задръжте за 60 секунди, след което сменете страните.
2. Позиция жаба
Снимка: napadovy.blog
Седнете на земята с крака зад седалището и разтворете широко коленете си.
Без да повдигате краката си от пода, повдигнете дупето си и изпънете ръцете си напред, доколкото е възможно. Разтворете краката си, докато усетите разтягане в мускулите на бедрата.
Задръжте тази позиция за 2 минути.
3. Кобра
Снимка: napadovy.blog
Легнете по корем, издърпайте краката си назад и опрете ръцете си на пода, като ги поставите под раменете си.
Повдигнете горната част на тялото си от пода с прави лакти. Задръжте тази позиция за 2 минути.
4. "Колибка"
Снимка: napadovy.blog
Поставете ръцете и краката си на земята и ги разкрачете на ширината на бедрата и раменете.
Дръжте ръцете и краката си изправени, останете в това положение за 2 минути.
5. Седнало усукване
Снимка: napadovy.blog
Седнете на пода и изпънете двата крака пред себе си. Сгънете лявото си коляно и поставете десния си лакът върху него.
Поставете лявата си ръка на пода зад себе си и погледнете през лявото си рамо. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните и повторете.
Положителни ефекти
1. По-добър сън
Доказано е, че разтягането преди лягане облекчава мускулното напрежение и предотвратява крампи.
Следователно, това ще подобри качеството на съня ви и ще се чувствате пълни с енергия сутрин.
2. Оформено тяло
Снимка: napadovy.blog
В допълнение към положителните ефекти върху здравето, тези упражнения имат положителен ефект и върху контурите на тялото.
Преди всичко, те увеличават гъвкавостта и са най-добрият начин за трениране на схванати мускули след дълъг работен ден.
3. Ще се отървете от умората
Това 10-минутно упражнение за разтягане ще ви помогне значително да увеличите енергийните си нива.
Вече няма да се чувствате толкова уморени, напротив, ще бъдете много по-продуктивни.
4. Болките в гърба са изчезнали
Ако сте човек със заседнала работа, вероятно страдате от болки в гърба.
Тези упражнения няма да ви отнемат много време, а резултатите ще бъдат изненадващо добри.
5. По-добра координация
Разтягането ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще развие чувство за баланс.
6. По-добри реакции на стресови ситуации
Когато сте нервни, мускулите ви се напрягат. Психосоматиката е виновна.
Тези упражнения имат релаксиращ ефект и помагат за облекчаване на стреса.
7. Кръвообращението в тялото ще се подобри
Ако имате студени ръце и крака, ще усетите промяна и в тази област.
Тези упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което означава, че кислородът и хранителните вещества активно се доставят до органите в цялото тяло. Благодарение на това всички части на тялото ще бъдат равномерно кръвоснабдени.
