Това е 7-дневен план на базата на пресмятане на калориите. Това е дена от успешните диети за отслабване, с помощта на която може да се разделите с около 3 кг.
ДЕН 1
Закуска:
1 вафла обикновена 33 грама 103 ккал, 1 супена лъжица кленов сироп 20 грама - 52,2 ккал,
1 супена лъжица масло - 14 грама 100 ккал, 250мл вода, или безкофеиново кафе без захар 0 ккал
Общо: 255.2 ккал
Предобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко 245 грама 85 ккал, канелено кравайче 30 грама 78 ккал
Общо: 163 ккал
Обяд:
1 чаша обезмаслено мляко 245 грама - 85 ккал, салата от сурови зеленчуци:, 1 чаша маруля - 47 грама - 8,0 ккал, чаша нарязани моркови, 32 грама 13 ккал, чаша нарязани зелени чушки 37,3 грама 7,5 ккал, чаша настъргано зеле 17,5 грама 4,2 ккал, чаша нарязана целина 25 грама 4 ккал, общо калории в салатата: 36,7 ккал, 1 супена лъжица салатен дресинг без мазнини 5 грама - 6,6 ккал, пуешки гърди 30 грама 29,1 ккал, 1 пълнозърнеста филийка, 20 грама 74 ккал
Общо: 231.4 ккал
Следобедна закуска:
чаша нарязани ягоди 88 грама 26,6 ккал, плодове и обезмаслено кисело мляко - 170 грама 161 ккал, 1 хрупкава супена лъжица овесени ядки 4 грама 13 ккал
Общо: 200.6 ккал
Вечеря:
постно филе пържола на скара 85 грама 225 ккал, 1 чаша сварен див ориз -164 гр 166 ккал
1 малка бучка масло – пет грама - 35,8 ккал, чаша нарязани варени моркови 80 грама - 27,3 ккал, 1 мешана салата от около 36,7 ккал, 2 супени лъжици дресинг без мазнини 28 грама 13,2 ккал
Общо: 504 ккал
Вечерна закуска:
1 малък портокал -104 грама 49 ккал
Общо 49 ккал
Общо: 1400 ккал
ДЕН 2
Закуска:
1 чаша овесена каша , приготвена с вода 234 грама 166 ккал, 1 с.л. кафява захар 4 грама 16,5 ккал, 1 чаша обезмаслено мляко 245 грама 85 ккал, 1 чаша портокалов сок 248 грама 112 ккал
Общо: 379.5 ккал
Предобедна закуска:
1 малка ябълка - 149 грама - 73,5 ккал
Общо: 73,5 ккал
Обяд:
Сандвич с пуйка: пуешки гърди 56 грама 58,2 ккал, 1 ч.л. горчица или майонеза 5 грама 4 ккал, 2 филийки пълнозърнест хляб, тънки 66 грама 183.6 ккал, 1 чаша нарязани краставици 104 грама - 15,6 ккал
Общо: 261.4 ккал
Следобедна закуска:
чаша обезмаслено мляко 122,5 грама 42,5 ккал, 1 чаша ягоди 144 гр - 46,1 ккал
Общо: 88,6 ккал
Вечеря:
пилешки гърди, без кожа, на скара или печени 84 грама - 67,2 ккал, 1 среден печен картоф 138 грама 128 ккал, 1 чаена лъжица. масло или маргарин 5 грама 35,8 ккал, 1 чаша зелен фасул, 125 грама - 43,8 ккал, 1 зелена салата (ден 1) - 36,7 ккал, 2 супени лъжици дресинг без мазнини 28 грама 13,2 ккал
Общо: 324.7 ккал
Вечерна закуска:
млечен шейк с1 чаша обезмаслено мляко 245 грама 85 ккал, 1 чаша ванилов сладолед 136 грама 186 ккал
Общо: 271 ккал
Общо: 1400 ккал
3-ти ден
Закуска:
2 палачинки 76 грама 172.6 ккал, 1 супена лъжица плодове, или кленов сироп 20 грама - 52,2 ккал
Общо: 224.8 ккал
Предобедна закуска:
1 чаша обезмаслено мляко 245 грама 85 ккал, 1 нарязана праскова - 130 гр. - 50,7 ккал
Общо: 135.7 ккал
Обяд:
1 салата със смесени зеленчуци - 36,7 ккал, 1 супена лъжица дресинг без мазнини 5 грама 6,6 ккал, 6 тънки солени бисквити 30 грама 118 ккал, риба тон, консерва, без сол, изцедена – 85 грама - 98,6 ккал, 1 малка ябълка 149 грама - 73,5 ккал
Общо: 333.4 ккал
Следобедна закуска:
млечен шоколад 14 грама 75 ккал
Общо: 75 ккал
Вечеря:
2 чаши варени макарони 280 грама 367 ккал, чаша постен сос за спагети, 126 грама 60,3 ккал
1 смесена зелена салата 36,7 ккал, 1 супена лъжица дресинг без мазнини - 5 грама 6,6 ккал
Общо: 470.6 ккал
Вечерна закуска:
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал, 2 стандартни кракера 12 грама 60,6 ккал
Общо: 145.6 ккал
Общо: 1400 ккал
4 ДЕН
Закуска:
1 чаша портокалов сок (прясно изцеден) 248 грама 112 ккал, 1 чаша чаша корнфлейкс 26,25 грама 94,8 ккал, 1 чаша мляко обезмаслено 245 грама 85 ккал, 1 чаша ягоди 144 гр - 46,1 ккал
Общо: 337.9 ккал
Предобедна закуска:
2 супени лъжици фъстъчено масло 10 грама 52,1 ккал, 2 оризови питки 18 грама - 69,7 ккал
Общо: 121.8 ккал
Обяд:
1 чаша зеленчуков бульон 245 грама 53,9 ккал, 1 смесена зелена салата 36,7 ккал, 2 супени лъжици дресинг 10 грама 13,2 ккал, 1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал, 6 тънки солени бисквити 30 грама 118 ккал, нискомаслено сирене моцарела 28 грама 72 ккал
Общо: 378.8 ккал
Следобедна закуска:
1 ябълка 149 грама - 73,5 ккал
Общо: 73,5 ккал
Вечеря:
писия или друга бяла риба ( печена или на скара) 140 грама 164 ккал, 1 средно голям печен картоф 173 грама 161 ккал, 1 смесена зелена салата (ден 1) 36,7 ккал, 1 супена лъжица дресинг без мазнини 5 грама 6,6 ккал, 1 чаша варени броколи 88 грама 30 ккал
Общо: 398.3 ккал
Вечерна закуска:
3 чаши пуканки 24 грама 93 ккал
Общо: 93 ккал
Общо: 1400 ккал
5 ДЕН
Закуска:
1 кифла от 57 грама 129 ккал
1 яйце на очи 50 грама 71 ккал
грейпфрут 123 грама - 51,7 ккал
Общо: 251.7 ккал
Предобедна закуска:
1 голяма круша 230 грама - 133 ккал, 1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал, чаша овесени ядки 14 грама 50,5 ккал
Общо: 268.5 ккал
Обяд:
пуешки гърди, или постна шунка 56 грама 58,2 ккал, 1 пълнозърнеста питка хляб 64 грама 170 ккал, 1 нарязан морков 50 грама 20,5 ккал, 1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
Общо: 333.7 ккал
Следобедна закуска:
1 голяма праскова 175 грама 68,3 ккал
Общо: 68,3 ккал
Вечеря:
2 филийки сирене,160 грама 374 ккал, голяма смесена зелена салата 73,4 ккал, 1 супена лъжица дресинг - 5 грама 6,6 ккал
Общо: 454.0 ккал
Вечерна закуска:
чаша нарязани ягоди 83 грама 27 ккал
Общо: 27 ккал
Общо: 1400 ккал
ДЕН 6
Закуска:
1 кравайче - 57 гр 146 ккал, 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене 15 грама 30,1 ккал
1 чаша портокалов сок (прясно изцеден) - 248 грама 112 ккал
Общо: 288 ккал
Предобедна закуска:
обезмаслено кисело мляко с плодове - 170 грама 161 ккал, чаша ягоди 72 грама 23 ккал
Общо: 184 ккал
Обяд:
хамбургер с 95% постно месо / 5% мазнини, 56 грама 97,4 ккал, 1 супена лъжица кетчуп 15 грама 14,6 ккал, хлебче за хамбургер 120 ккал, домат, нарязан 61,5 грама 11 ккал, зелена чушка, нарязана 74,6 грама 15 ккал, 1 чаша мляко обезмаслено 245 грама 85 ккал
Общо: 343 ккал
Следобедна закуска:
1 ябълка 173 грам 90 ккал
Общо: 90 ккал
Вечеря:
1 чаша варени макарони - 140 грама 183.4 ккал, сварени скариди 84 грама - 116 ккал, 1 ч.л. зехтин с чеснова паста 4 грама - 39,8 ккал, 1 смесена зелена салата 36,7 ккал, 1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама 6,6 ккал, чаша варен зелен фасул 93,8 грама 32,8 ккал
1 резен италиански хляб 30 грама 81 ккал
Общо: 496.3 ккал
Общо 1400 ккал
ДЕН 7
Закуска:
1 филия френски тост 65 грама 149 ккал, 1 чаша пресни боровинки 148 грама 84,4 ккал,
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
Общо: 318.4 ккал
Предобедна закуска:
1 малък портокал 104 грама 49 ккал
Общо: 49 ккал
Обяд:
чаша обезмаслена извара, 1% мазнина 113 грама 81,5 ккал
1 смесена зелена салата - 36,7 ккал,1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама - 6,6 ккал
1 малка пшеничена питка 28 грама 74 ккал,1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал,
1 чаша нарязани моркови 122 грама 50 ккал
Общо: 333.8 ккал
Вечеря:
печена риба треска 85 грама - 89,3 ккал,1 чаена чаша ориз, юфка, 264 грама 288 ккал
2 супени лъжици масло, или маргарин 10 грама 71,6 ккал,1 чаша ябълков сок 244 грама 105 ккал,1 чаша смесени зеленчуци 182 грама 118 ккал
Общо: 671.9 ккал
Вечерна закуска: 1 чаша ягоди 144 гр - 46,1 ккал
Общо: 46,1 ккал
Общо: 1400 ккал
