Диета за здравословно отслабване-2кг за една седмица

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Диета за здравословно отслабване-2кг за една седмица
29142
Диета за здравословно отслабване-2кг за една седмица

Искате ли да отслабнете 2кг бързо, без да се обръщате към строги моно диети  и детоксикация . Има и по-безопасни начини да го направите.
Предоставяме ви диета от 1200-калории на ден, която ще ви помогне да отслабнете за седмица и няма да рискувате отново да си върнете килограмите, ако разбира се промeните нездравословния начин на живот.
Основни храни (като ананас, кисело мляко и успокояващ чай), които са заложени в диетата премахват по естествен начин подуването на корема и намаляват естествено съдържанието на натрий (като киноа) и така предотвратяват задържането на вода.

ДЕН 1

ЗАКУСКА-300 калории
Овесена каша
Приготвят се 2 пакетчета обикновена овесена каша с вода, отгоре с 2 супени лъжици нарязани на ситно ядки и 1 чаена лъжичка кленов сироп

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 ананас чаша (120г, без добавена захар) с 2 супени лъжици нарязани орехи

ОБЯД-400 калории
Плодове и ядки
Мюсли Парфе
Пригответе 200г кисело мляко и 3/4 чаша мюсли със сушени плодове и ядки.

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Салата от рукола и пица
Намажете две чаени лъжички песто върху 1 пълнозърнесто тесто за пица, печете до златисто, за около 4 минути.

В една купа сложете две чаши рукола, 1/2 чаша нарязани домати , 1 супена лъжица кедрови ядки, 1/4 чаша консервиран бял боб (изплакнат и изцеден), 1 чаена лъжичка зехтин и сокът от половин лимон. Поставете готовата смес върху запечената пица.


ДЕН 2

ЗАКУСКА-300 калории
Мед с кисело мляко, малини и бадеми
Смесват се 1 супена лъжица мед с 200г кисело нискомаслено мляко , отгоре с 1 чаша неподсладени замразени малини (размразени) и 2 супени лъжици нарязани бадеми.

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 цял грейпфрут

ОБЯД-400 калории
Средиземноморска кухня
Насладете се на 1/2 чаша хумус с 1 пълнозърнеста филия хляб, 1/2 чаша нарязани краставици, 1/2 чаша нарязани червени чушки, и 1/2 чаша грах.

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Печена сьомга и аспержи, киноа
Запържете 10 аспержи и 120г филе сьомга , докато стане непрозрачно, или докато температурата достигне 145 °. В отделен съд сложете 1/2 чаша вода да заври. Добавете 1/4чаша киноа, покрийте и оставете да къкри за 12 минути. Поръсете всичко със сок от половин лимон и 2 супени лъжици прясно нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус.

ДЕН 3

ЗАКУСКА-300 калории
зелен чай с манго и ананас
Смесете 240мл зелен чай (охладен), 240мл неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша замразени парченца манго и 1/2 чаша ананас (пресен, или консервиран в собствен сок) в блендер, пюрирайте, докато се получи гладка смес. (Можете да добавите лед). Сервирайте с 6 половинки орехи

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
Филийка нискомаслено сирене и половин малка круша

ОБЯД-400 калории
Салата от спанак с авокадо и бадеми
Смесете сок от половин лимон, 2 супени лъжици зехтин и морска сол и черен пипер на вкус; добавете 4 чаши спанак, 1/2 авокадо (нарязан на кубчета), и 3 супени лъжици настъргани бадеми .

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Сандвич с козе сирене и зеленчуци
Запечете на скара три тънки филийки патладжан и половин червена чушка. Смесете 3 супени лъжици козе сирене с 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз и нарязан пресен див лук. Намажете сместа на филийка пълнозърнест хляб и отгоре сложете зеленчуците на скара.

ДЕН 4

ЗАКУСКА-300 калории
Гофрета със слънчоглед и банан
Пригответе пълнозърнеста гофрета , отгоре с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици слънчогледови семки, 1 малък банан (нарязан), както и щипка канела.

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
1 средно голяма ябълка

ОБЯД-400 калории
Сандвич с авокадо и домат
Намачкайте 1/2 авокадо, 1/4 чаша консервиран бял боб (изплакнат и изцеден), сок от половин лимон, морска сол и черен пипер на вкус; намажете сместа с авокадо върху 2 филии пълнозърнест хляб, както и направете сандвич с 4 филийки домати и 1/4 чаша рукола.

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Песто паста Примавера
Пригответе 3/4 чаша суха, пълнозърнеста пене паста според указанията на опаковката. Задушете 1 малка тиквичка (нарязана), ½ чаша нарязани домати и 1 супена лъжица готово песто за 5 минути. Добавете 1 чаша бейби спанак и ¼ чаша нахут (изплакнат и изцеден) за още 3 минути. Добавете сотирани зеленчуци към пастата, поръсете отгоре с 3 супени лъжици прясно нарязан магданоз и 1 супена лъжица кедрови ядки.

ДЕН 5

ЗАКУСКА-300 калории
Препечена филийка с фъстъчено масло и мед
Намажете 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка мед на 1 филия пълнозърнест хляб (препечен). Сервира се с един голям портокал.

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
200г кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед

ОБЯД-400 калории
Пълнозърнести питки с пуешко и мед
Напълнете 2 пълнозърнести питки със 100г варени пуешки гърди, 1/2 чаша спанак и 2 супени лъжици мед. Сервира се с 1/2 чаша грозде.

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Сотирани скариди и броколи с вкусен кафяв ориз
Задушете 8 средни скариди (обелени), 2 чаши розички броколи и 1 скилидка чесън (млян) в 2 супени лъжици зехтин, докато скариди. Приготвя се в микровълнова фурна 1/2 чаша кафяв ориз, добавяте 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз, 2 супени лъжици нарязани бадеми, сол и черен пипер на вкус.

ДЕН 6

ЗАКУСКА-300 калории
Спанак, яйце и сирене върху тост
Намажете тиган със спрей за готвене; разбъркайте 2 яйца, 2 чаши спанак, и 2 супени лъжици настъргано сирене. Сервирайте сместа върху 2 филии пълнозърнест хляб (препечен).

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
2 супени лъжици слънчогледови семки

ОБЯД-400 калории
Супа от моркови и джинджифил с орехи
Задушете 450г моркови на лентички, 1 малка глава лук (нарязан), 1 скилидка чесън (млян), 1 супена лъжица прясно настърган джинджифил и 2 супени лъжици зехтин в тенджера за 8 минути. Добавете чаша и ½ вода и морска сол на вкус. Оставете да заври, да къкри за 15 минути, или докато морковите омекнат. Пюрирайте сместа в блендер, поръсете отгоре с две супени лъжици орехи и 1 супена лъжица прясно нарязан магданоз

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Пържола със салата марули и дресинг със синьо сирене и кисело мляко
Сложете на скара 100г филе, нарязано на ивици. Смесете заедно 120г нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици натрошено синьо сирене и черен пипер на вкус. Добавете 4 чаши нарязана маруля, 1 чаша нарязани домати и дресинг със синьо сирене и кисело мляко, поставете пържолата отгоре върху салатата.

ДЕН 7

ЗАКУСКА-300 калории
Боровинки и бадемово мляко
Пюрирайте 2 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 чаша замразени боровинки и 1 супена лъжица мед в миксер, докато се получи гладка смес. (Можете да добавите лед). Сервирайте с 8 ореха.

ПРЕДОБЕДНА ЗАКУСКА-100 калории
12 бадеми

ОБЯД-400 калории
Салата киноа табуле
Сложете 1/2 чаша вода в тенджера да заври. Добавете 1/4 чаена чаша киноа, покрийте и оставете да къкри за 12 минути. Добавете 1 чаша прясно нарязан магданоз, 1 чаша нарязан домат, 1 чаша нарязана краставица (със семена и кожата), 2 супени лъжици кедрови ядки, 1 чаена лъжичка зехтин, сок от половин лимон, морска сол и черен пипер на вкус.

ВЕЧЕРЯ-400 калории
Пилешко и грах с фетучини със сок от лимон
Приготвят се 3/4 чаша пълнозърнести фетучини според указанията на опаковката. Задушете 120г пиле и една супена лъжица масло. Добавете 1 чаша замразен грах и сок от 1 лимон; варете, докато грахът омекне. Сервирайте пилето и фетучините и грахът. 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft