.jpg)
Мононенаситените мастни киселини помагат за унищожаване на мазнините на корема, като същевременно предотвратяват преяждането, според създателите на диетата. Мононенаситените мастни киселини се съдържат в храни като ядки, семена, шоколад, авокадо и зехтин.
Как работи Диетата за плосък корем ?
Мононенаситените мастни киселини се включват всеки ден в менюто и дневният прием на калории е 1600, въпреки че към диетата може да се подходи индивидуално според възраст, пол и активност.
Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, фасул, семена, и постен протеин са за предпочитане.
Първоначалният четиридневен режим против подуване на стомаха е най-рестриктивната част от програмата, където дневните калории се ограничават до1200. Изтъква се чистият и прост начин на хранене, който елиминира съставките, които насърчават ненужно задържане на течности и газове. Всеки ден ще имате четири 300-калорийни ястия, които се придържат към твърдият списък приемливи храна и напитки. Това означава, че трябва да се храните с бейби моркови, краставици, грозде, домати, обезмаслено мляко, студено пресован зехтин, слънчогледово семе , ябълково пюре , пилешки гърди, печена пуйка , тилапия и пресен или сушен босилек.Ще трябва да пиете и минерална изворна вода 2 литра дневно, към която да прибавите листа от мента, която успокоява много стомашно-чревния тракт. Намалете до минимум следните храни и напитки: алкохол, кафе, чай, горещо какао, кисели плодови сокове, дъвки, мазни храни, сол, броколи и брюкселско зеле , и всичко, подправено със сос за барбекю , хрян, чесън, люта чушка , черен пипер или други подправки .
След 4 дневното интензивно успокояване на стомаха, ще консумирате по три 400-калорийни ястия и 400 калорийна слетобедна закуска всеки ден, като никога не допускате повече от четири часа без да ядете. Всяко хранене трябва да включва мононенаситени мастни киселини, като една чаша соя, ¼ чаша полусладки парченца шоколад, или 2 супени лъжици зехтин. Други възможности с мононенаситени мастни киселини включват бадемово масло, сос песто, сусамов тахан и слънчогледови семки. Консумирайте не повече от 4 грама наситени мазнини на хранене, сол под 2,3г на ден, за да предотвратите задържане на вода, премахване на транс-мазнините, и избягвайте изкуствените подсладители, аромати и консерванти.
Ястията трябва да включват мононенаситени мастни киселини , постен протеин, пълнозърнени храни и плодове, както и зеленчуци за обяд и вечеря. Свободни сте да създавате свое собствено меню. Започнете с избора на мононенаситени мастни киселини и изчислете колко калории ще включват ястията ви. Ако вашият избор за мононенаситени мастни киселини е ядки, например, ще имате около 300 калории за останалите. Вашата храна може да се състои от 100 грама постен протеин, 2 чаши сурови или задушени зеленчуци и или ½ чаша варени пълнозърнести храни, 1 филийка пълнозърнест хляб, или 1 чаша плодове.
Ще можете ли да отслабнете в корема?
Диетата за плосък корем, набляга на средиземноморската кухня и насърчава загубата на тегло, както и здравословния начин на живот.
В проучване, поръчано от известно списание, учените проследили девет жени с наднормено тегло, които спазвали Диетата за плосък корем . След 28 дни, мазнините от вътрешната част на корема, които обвиват органите, намалели средно с 33 процента Участниците също загубили средно 4кг, както и 4см от талията си.
Влияе ли положително диетата на сърдечно-съдовите заболявания ?
Научните изследвания са ограничени, но богатата диета на мононенаситените мастни киселини вероятно има положителен ефект. Здравословните мазнини като мононенаситените мастни киселини са добри за сърцето и повечето части на тялото. И ако диетата в изпълнение на обещанието си понижи висцералната мастна тъкан - рисков фактор за сърдечните заболявания, то на сърдечно-съдовата система ще се облагодетелства. Средиземноморският стил на хранене е подход, свързан с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, и също така е доказано, че намалява кръвното налягане и "лошия" холестерол.
Изследванията показват, че мононенаситените мастни киселини помагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар контрол на инсулина, намаляване на шансовете за диабет. Нещо повече, наднорменото тегло и мазнините по торса са големите рискови фактори за диабет тип 2. Диетата за плосък корем ще ви помогне да отслабнете, особено в областта на корема. Освен това, изследванията показват, че след диета средиземноморски стил, може да намалите риска от развитие на метаболитен синдром, който може да доведе до диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Диетата за плосък корем започва със 7 дневен план, дава възможност за малко повече калории, отколкото в стандартна диета и подчертава важността на ходенето пеша, което трябва да се превърне в ежедневие, шест дни в седмицата.
Има ли рискове за здравето?
Няма никакви индикации за сериозни рискове и странични ефекти. Въпреки това, ако имате проблеми със здравословното състояние, говорете с вашия лекар преди да пристъпите към диетата.
Примерно меню
Ето един ден с типични ястия от Диетата за плосък корем
Закуска
Ягодов шейк(1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици бадемово масло, ½ чаша пресни или замразени ягоди и ½ чаша прясно, или замразено манго)
Обяд
Салата с авокадо и сьомга (3 чаши маруля, 100г сьомга, 1 грейпфрут, ¼ чаша нарязано авокадо, 1 супена лъжица ориз, оцет, 2 ч.л. зехтин)
Следобедна закуска
1 филийка нискомаслено сирене, чаша плодове (150г парчета ананас от консерва), 1 чаена чаша бейби моркови, 6 малки пълнозърнести бисквити 2 супени лъжици. фъстъци
Вечеря
Пълнозърнеста пита пълнени със скилидка чесън и билки, 1 нарязана средна ябълка, 2 супени лъжици. орехи, 1 чаша нарязана наситно маруля
Позволен ли е алкохолът? Умереността е ключът, т.е. едно питие на ден за жените и две за мъжете. Ако искате да си попийнете повече, ще трябва да компенсирате с упражнения, или да отнемете по 25 калории от четири поредни хранения (или по 50 от две).
Чувство за ситост:
Диетолозите подчертават значението на ситостта, усещането за доволство, че сте сте се нахранили достатъчно. Диетата за плосък корем трябва да съдържа 1600 калории на ден, така че не бива да се чувствате гладни. Мононенаситените мастни киселини помагат за забавяне на храносмилането и ви дават усещане за ситост.
