Диета Окинава за бързо отслабване и дълголетие

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Диета Окинава за бързо отслабване и дълголетие
33345
Диета Окинава за бързо отслабване и дълголетие

 

Диетата Окинава се основава на хранителните навици на група възрастни жители на Окинава, който е един от островите на Япония. Той е известен с най-многобройните дълголетници в света и хората с най-добро здраве.

Проучванията показват, че местните жители на Окинава, които ядат традиционната храна на острова, не напълняват с течение на времето, сърдечно-съдовите заболявания са с 80% по-малко, а на рак са 50% по-малко от американците.

Диетата Окинава обещава ще отслабнете, ще живеете по-дълго и няма да се чувствате гладни, докато я спазвате.

Тя дори може да помогне за намаляване на бръчките, поради високото съдържание на антиоксиданти в диетата.

Диетата Окинава се основава на четири групи храни, които са категоризирани според калориите.

-Най-леки, напр. зелен чай и аспержи
-Леки, напр. риба и кафяв ориз
-Средно тежки, напр. хумус и червено месо
-Много тежки, напр. пържени храни и десерти

Концепцията на диетата е за ограничаване на приема на калории, като се набляга на голям обем, високо хранителни продукти с малко калории , така че леките храни ще съставят по-голямата част от диетата.
Важно е да ограничите преяждането, както се случва по западните диети. Един от основните принципи на диетата Окинава е да се храните до 80% от обичайното. (Тъй като може да ви е трудно да определите колко точно е 80%, то най добре е от обичайната порция, с която се наяждате, да отделите 20%, които да не консумирате.) Ако след 10-20 минути все още се чувствате гладни, приемливо е да опитате още от препоръчваните храни, ако желаете.

Жителите на Окинава ядат средно с 500 калории по-малко на ден, в сравнение с други социални групи, като диетата не е просто за ограничаване на калориите, а се избират силно питателни храни. Препоръчителните храни са с ниско съдържание на калории, но с богат вкус и хранителни вещества . Храните са с нисък гликемичен индекс, но с тях се чувствате сити до следващото хранене.
Ограничаването на калориите е основният ключ към повишаване на дълголетието, като това обаче не означава непременно, че трябва да гладувате.

Препоръчителни храни:

Супи, базирани на бульоните(като супа Мисо ), които се ядат преди всяко хранене, така че да се намали тенденцията към преяждане.
Сладките картофи са основна храна и се препоръчват, заради високото си съдържание на антиоксиданти.
Други храни, които са особено препоръчителни, са зелените зеленчуци , ядливи морски водорасли, тофу, риба, кафяв ориз и зелен чай.


Примерна Диета

Закуска
Палачинки с боровинки
Зелен чай

Предобедна закуска
Ябълка

Обяд
Сладко-кисело печено тофу с горчица
Задушени аспержи
Зелена салата
Печен сладък картоф

Следобедна закуска
Сурови зеленчуци

Вечеря
Супа Мисо
Скариди с броколи

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft