Д-р Скот Айзъкс, експерт по затлъстяване и ендокринолог, разработва диетата с лептин. Неговата система за отслабване, включва витамини и минерални добавки, физическа активност и методи за регулиране на хормоните в ежедневния начин на живот.
Теория на Диетата с лептин
Мастните клетки в тялото ви работят заедно като жлеза. Заедно, всички мастни клетки в тялото ви произвеждат хормони, които регулират вашите енергийни нива, метаболизма, апетит и глад. Вашите мастните клетки произвеждат хормон, наречен лептин, който алармира тялото ви да спре да се храни, когато са сити, или пълни. Въпреки това, макар и с лептин, който може „да каже“ на мозъка ви, той не може да регулира този процес, когато имате твърде много мазнини в тялото. Ето защо, когато наддавате на тегло, развивате съпротива от страна на лептина. Това състояние не позволява правилна комуникация на лептина с мастните клетки и мозъка. В резултат на това, вие се чувствате гладни твърде често и пълнеете още повече, а метаболизмът ви също се забавя.
Предварителни препоръки към диетата
Д-р Айзъкс предлага да се обърнете към лекар, за да проведете изследвания, които да определят, дали вашите нива на лептин са твърде високи. Той препоръчва също така, да направите допълнителни изследвания - като например на щитовидната жлеза, инсулина, кортизола, холестерола и триглицеридни тестове, за да сигнализират за състоянието на общия хормонален дисбаланс на организма ви. Всички хормони влияят на състоянието на всички други хормони, според Айзъкс.
Диетата с лептин препоръчва да се ядат три закуски и три хранения на ден, за да сте сити и доволни. Тя предлага ежедневни диетични насоки, които да ви помогнат да се заситите със здравословни храни, без да преяждате. Препоръчва се консумация на пет порции плодове на ден и пет порции зеленчуци. Той също така препоръчва да се консумират постни източници на протеин за закуска. Трябва да се яде лека закуска на обяд и ранния следобед, след това яжте вечеря, която се състои от зеленчуци и протеини. Яжте лека храна вечер, която да помогне за стабилизирането на метаболизма ви през цялата нощ.
Следвате диетата, докато не достигнете идеалното за вас тегло. Можете да продължите да следвате програмата за неопределено време.
Айзъкс предлага да тренирате редовно и да намерите начин за намаляване на стреса в живота си, ако е необходимо. Препоръчва се да пиете най-малко осем чаши вода на ден.
Посъветвайте се с вашия лекар, който може да ви предложи да следвате друга програма, която по-добре отговаря на вашите индивидуални хранителни нужди.
Правила за Диетата с лептин
Никога не яжте след вечеря
Лептинът контролира освобождаването на редица хормони, чиято функция е да ви помогнат да заспите и действат в тялото ви по време на сън.
Не яжте големи порции
Логиката е, че тялото ви не може да разпознае бързо, че сте сити. Закъснение между времето, когато сте се нахранили и нямате повече нужда от храна и времето, в което мозъкът ви получава сигнал, че това е така може да продължи до 20 минути. Много хора преяждат точно в този период.
Яжте закуска, съдържаща протеини
Закуската с високо съдържание на протеин може да стимулира метаболизма, който ще продължи през целия ден. Твърде много въглехидрати във вашата закуска ще доведат до увеличаване на апетита по-късно, както и намаляване на енергията. Препоръчват се храни като яйца, или извара.
Намалете количеството на въглехидратите
Въглехидратите са първият избор на тялото ви да гори енергия, така че ако консумирате твърде много въглехидрати, тялото ви никога няма да бъде принудено използва складираните мазнини като енергия, за да отслабнете. Излишните въглехидрати, които не се изгарят, се превръщат в повече складирани мазнини.
