.jpg)
Боб Харпър, който е известен с неговите изяви като кондиционен треньор на телевизионното шоу "The Biggest Loser", казва, че решаването на емоционалните проблеми, които карат хората да преяждат е от основно значение, защото когато това се случи, диета става безсмислено упражнение. Той предвижда диета, която ще позволи да идентифицирате и елиминирате негативните модели на мислене и поведение, като в същото време ще работи за подобряване на самочувствието и увереността.
Боб Харпър твърди, че програмата му е по-скоро здравословен начин на хранене, отколкото диета.
Той напомня, че всичко, което ядете, трябва да бъде от полза за вашето здраве. Препоръчва се да се храните, преди да се е появил гладът, за да може да не се изкушавате от нездравословни храни.
Спазващите диета трябва да ядат на малки чести хранения до шест пъти на ден, в зависимост от тяхното тегло и нива на активност.
Препоръчителни храни
Боровинки, ягоди, ябълки, грейпфрут, маруля, аспержи, броколи, спанак, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити, яйца, пилешки гърди, пуешко, сьомга, риба тон, постно говеждо месо, извара, кисело мляко, лененото семе, бадеми, фъстъчено масло, обезмаслено майонеза, горчица.
Примерна диета на Боб Харпър
Закуска
1 малко пакетче овесени ядки
3 белтъка и 1 цяло яйце
1 чаша пресни боровинки
1.5 супена лъжица смляно лененото семе
Предобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко
Обяд
Сандвич от пълнозърнест хляб и пуешко
Обезмаслена майонеза или горчица
1 ябълка
Следобедна закуска
2 пълнозърнести бисквити
1 супена лъжица фъстъчено масло
2 парченца краве сирене
Вечеря
риба на скара
2 чаши смесени зеленчуци
1 чаша кафяв ориз
Препоръки за упражнения
Боб Харпър насърчава диета, свързана с упражнения, като част от ежедневието и възможност да се подобри отслабването, както и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и рак.
Готови ли сте де включите три седмици тренировки, които постепенно се увеличават по интензивност, и включват комбинация от кардио упражнения и за сила. Упражненията трябва да са в диапазон от 20 до 60 минути и трябва да са предназначени да тонус, укрепване и оформяне на тялото, а също изгаряне на калории.
„За“ диетата на Боб Харпър
Насърчава нов начин на живот правилен подход към загуба на тегло.
Насърчава ежедневна физическа активност.
Поставя силен акцент върху психологическите фактори, които участват в успешното загуба на тегло.
Насърчава водене дневник, нещо което е свързано с по-голям шанс за успех на диетата.
„Против“ диетата на Боб Харпър
Ще изисква известно време, за да се планира и приготви храната.
Може да не се хареса на хората, които смятат че преяждат на емоционална основа.
Не включва рецепти.
Заключения
Боб Харпър се фокусира върху емоционални проблеми, за да ви помогне да откриете истинската причина за повишаване на теглото ви, така че ще бъдете в състояние да преодолеете пречките пред вашия успех.
