В стремежа си към дълъг и здравословен живот често възприемаме навици , които на пръв поглед изглеждат полезни. Лесно е обаче да прекалим.
Според експерти, тези пет често срещани навика всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза:
1. Ежедневни интензивни тренировки
Упражненията са ключови за здравето на сърцето, добрия сън и настроението. Но според д-р Заид Фадул , прекомерното натоварване може да натовари сърцето, да отслаби имунната система, да ускори износването на ставите и да наруши хормоните. Така че вместо ежедневни HIIT тренировки или бягане на дълги разстояния, д-р Фадул препоръчва 150 до 300 минути умерена активност седмично, като ходене, йога или плуване, или 75 до 150 минути енергични упражнения, с две силови тренировки седмично и задължителни дни за почивка.
Снимка: YouTube
2. Обсесивни здравни грижи
Грижата за здравето е положителна, стига да не се превърне в източник на тежест или стрес.
„Тревожността, свързана със здравето, може да причини изтощение, постоянно безпокойство и емоционална умора“, казва д-р Алисън Гафи от Медицинския факултет на Йейл.
Снимка: YouTube
Вместо постоянно да анализира симптомите, д-р Гафи съветва:
„Доверявайте се на тялото си и реагирайте само когато се появят ясни, нови признаци. Междувременно се съсредоточете върху основите на здравето, които са сън, хранене, упражнения и общуване с другите.“
3. Работа пред социализация
В днешната култура на продуктивност, претоварването с работа често се възприема като добродетел. Но в дългосрочен план това може да подкопае емоционалната ни устойчивост.
„Самотата увеличава риска от преждевременна смърт, сърдечни заболявания и деменция“, казва д-р Гафи.
Решение? Поставете граници между работата и личния живот. Отделете време за приятели и семейство и се занимавайте с дейности, които ви свързват с другите, като например доброволчество или хобита.
4. Фалшиво положителен резултат
Потискането на емоциите не означава, че сме силни, а по-скоро, че създаваме вътрешен натиск.
„Когато игнорираме тъгата, страха или болката, тялото остава в състояние на стрес“, обяснява терапевтът Шари Б. Каплан , добавяйки, че това може да се прояви като тревожност, безсъние, хронично заболяване или дори автоимунни разстройства.
Вместо това, позволете си да изпитате всички емоции. Да, дори и неприятните.
Снимка: YouTube
„Автентичността лекува. Емоциите са там с причина“, казва Каплан.
5. Крайности в диетата
Фастинг, детоксикация, безвъглехидратна диета... всичко това лесно се превръща в прекаляване.
„В дългосрочен план, твърде малкото хранене може да доведе до хранителни дефицити, загуба на мускулна маса и по-висок риск от фрактури“, казва диетологът Лена Бакович .
Снимка: YouTube
„Най-здравословният подход е балансирана диета с разнообразни храни, редовни хранения и без крайности. Тялото се нуждае от енергия и удовлетворение.“
Ако привидно здравословните ви навици ви изтощават и съсипват качеството ви на живот, може би това е идеалният момент да проведете честен разговор със себе си. Дългият и щастлив живот не изисква съвършенство, а умереност, радост и свързаност.
