Осем или повече часове на работа в седнало положение, се отразяват лошо върху гръбнака. Болки в долната част на гърба също стават ежедневно явление, с което се борят все повече хора. Ако чувствате неприятна болка по време на работа, отделете 60 секунди и намерете решение на този проблем. Напрежението и болка в долната част на гърба е често срещано явление. Болките се появяват поради лошо стойка и натоварване на долната част на таза, но и заради спазъм в тялото, причинени от стрес и умора. За облекчаване на болката изпробвайте кратка тренировка с дишането, която отпуска тялото и намалява усещането за натиск в лумбалната област.
1. Седнете и заемете удобно положение.
2. Върхът на езика поставете зад горните предни зъби.
3. Дишайте през носа бавно в продължение на 4 секунди, задръжте дъха, като броите до 7 и бавно издишайте през устата, като броите до 8.
4. Процедурата се повтаря още три пъти.
Упражнения преди лягане от 60 секунди
Всяка вечер преди лягане, докато лежите в леглото, правете упражненията от видеото.
