Индийска диета за здравословно отслабване

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Индийска диета за здравословно отслабване
26530
Индийска диета за здравословно отслабване

Индийската кухня е известна с използването на билки и ароматни ястия с ориз и къри. Въпреки, че индийските хранителни навици са различни, в зависимост от района на страната, най-традиционните ястия се приготвят с прости съставки, като меса, зеленчуци и подправки.

Според някои изследователи, индийските ястия могат да подобрят здравето ви, независимо дали става въпрос за намаляване нивата на холестерола, или за отслабване, когато са приготвени по подходящ начин.

Къри ястия
Къри ястията са пикантни гозби, които съдържат месо, риба, индийско сирене, и / или зеленчуци, обикновено се сервират върху ориз басмати.
При приготвянето на собствено къри, използвайте зехтин или рапично олио. Използвайте за ястията подправки, като куркума, къри на прах, чесън и черен пипер, които са естествено без мазнини и имат ниско съдържание на натрий., изберете кафяв басмати ориз, ако е възможно, за хранителни вещества и фибри.

Тандури ястия
Тандури ястията включват хляб роти и местен и зеленчуков кебап, приготвен в голяма глинена пещ. Много ястия тандури са с ниско съдържание на мазнини, тъй като самият грил добавя опушен вкус и месото обикновено се маринова в кисело мляко и натурални подправки. Препоръчва се Тандури пиле тика – кебап с бяло пилешко месо, като здравословна алтернатива на ястия, които се приготвят с кокосово мляко с високо съдържание на мазнини. Тандури роти се прави с пшенично брашно и осигурява повече хранителни вещества и фибри, отколкото белият хляб нан. Тандури месата обикновено се сервират върху канапе от зеленчуци , като нарязани лук и чушки.

Ястия с леща
Лещата осигурява ценни количества фибри, протеини и хранителни вещества, като B-витамини и желязо. Препоръчва се включването в диетата на ястия, базирани на лещата, независимо дали сте вегетарианци, или не. В допълнение към хранителната й стойност, тя е лесна за приготвяне. Индийските ястия, приготвени с леща могат да бъдат Тарка Дал, индийска супа от леща; Дал макхани, крем супа от леща. Тарка Дал като цяло е с по-ниско съдържание на мазнини и калории, отколкото кремообразните ястия, като Дал макхани.

Контрол на порциите
За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Приемането на големи количества богати на хранителни вещества продукти и бедни на калории, намаляването на захарта и мазните храни, може да подобри процеса на отслабване и здравословното състояние, без да е необходимо стриктно броене на калории. Американски диетолози предлагат, просто да запълваме наполовина чинията си със зеленчуци, една четвърт със зърнени храни и една четвърт с месо, или протеини. Смята се, че това може да бъде ефективен инструмент за контрол на теглото. В контекста на индийската храна, порцията може да съдържа половин чиния пресни зеленчуци и зеленчуково къри, една четвърт чиния кафяв ориз басмати и една четвърт къри с риба, или пилешки гърди.

Отслабване съвети
Най-важното правило е да се яде в умерени количества. Това ще помогне за загубата на тегло, чрез поддържане на метаболизма с нивото от 1200 калории, разпределени равномерно през целия ден. Пиенето на 1 чаша вода преди хранене ще запълни стомаха, оставяйки по-малко място за храна, затова ще консумирате по-малко калории. Ако вече следвате индийската диета , вие сте на прав път да отслабнете здравословно.

Упражнения
45 минути кардио, които да са оживено ходене пеша, или разходка по пътечката за бягане, или джогинг и 15 минути вдигане на гирички. Това са упражнения за укрепване на мускулите, а коремните преси ще имат същия ефект.

Примерен план на Индийската диета, която можете да спазвате толкова дни, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат:
08:30ч. Закуска
Чай, или мляко 1 чаша
Пълнозърнест хляб със салата (Дал със зеленчуци), варено яйце (само бялата част)

11:00ч. Предобедна закуска
Кълнове, или печен нахут 30г

13:30 Обяд
салата, или супа с две малки индийски хлебчета (без ориз), Дал, зеленчуци, нискомаслена извара

17:00ч. Следобеден чай
Пригответе плодов чай от ябълки, или круши, не е позволено други плодове

20:00 ч. вечеря
Трябва да включва същите неща като обяда

Преди лягане:
10-11 ч. пудинг без захар
 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft