Ако искате да доведете до съвършенство линията и дупето си, са ви нужни само 3 минути на ден и тези 3 упражнения.
1 упражнение - 1 минута
Застанете до задната част на стола, а ръцете поставете на облегалката. Тежестта на тялото се прехвърля на лявото стъпало, дишайте, издишайте, така изпънете десния крак назад колкото повече можете. Важно е да не сгъвате гърба. Останете в това положение 2 секунди, свалете крака. Правете упражнението 30 секунди с единия крак, после преминете към другия.
2 упражнение - 1 минута
Поставете лявата ръка на стола, а стъпалата да бъдат на една линия с бедрата. Теглото прехвърляте на левия крак. С издишване повдигнете десния крак встрани колкото високо можете. Отново задръжте 2 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете упражнението по 30 секунди с двата крака.
3 упражнение - 1 минута
Обикновените клякания са ви от голяма помощ. Просто е важно да го извършвате правилно. Стъпалата трябва да са на ширината на раменете, така че след това бавно да спускате дупето като че искате да седнете. Гърбът трябва да бъде изправен и да гледате пред себе си.
