Балансираното хранене е ключът към доброто здраве, но и за красив външен вид. За да имат жените безупречна и гладка кожа се нуждаят от храна, която да балансира нивата на хормоните в тялото - храна, която намалява тестостерона и увеличава естрогена. Ето най-добрите хранителни стоки за това:
За разлика от останалите зърнени култури, които имат висок гликемичен индекс и могат да повишат нивото на захар в кръвта, киноата е сложен въглехидрат с висок процент на протеини, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. По този начин се предотвратява ефекта на доминото, където захарта увеличава производството на инсулин в организма, а с това и нивото на тестостерон. Опитайте се да замените хлябът и белият ориз с тази зърнена храни, богата на магнезий и фосфор, поне два пъти седмично и диетолози твърдят, че ще изглеждате много по-добре и ще се чувствате чудесно.
Бадеми
Ако имате проблеми с кожата обърнете се към бадемите.Тези ядки ще повишат нивото на адипонектин, който регулира нивата на захар в кръвта и предотвратява нарастването на тестостерон в организма. Бадемите са и добри съюзници в борбата срещу сухата и тънка кожа, която обикновено е следствие на високо ниво на тестостерон в организма. Препоръчителната дневна доза е 11 бадема.
Добрите мазнини от авокадото (или зехтин) съдържат високо ниво на добрият холестерол, който поддържа хормоните в баланс. Здравословните мазнини стимулират производството на липиди, които правят кожата силна, еластична и блестяща. Авокадото иначе е богато на фибри, калий, витамин С и Е, както и лутеин, който предпазва негативните последици, които слънцето предизвиква в организма. Диетолозите препоръчват всеки ден да се консумира по половин авокадо.
Цар между рибите пази здравето на сърцето и мозъка, и помага за поддържане на добрия баланс на хормоните.Също както и авокадото съдържа омега-3 мастни киселини, които балансират нивата на холестерола в кръвта и поддържа хормоните "под контрол". Сьомгата има и противовъзпалителни свойства, които могат да попречат на появата на акне и пъпки на кожата. Най- добре би било да се яде по 200 грама от тази риба на ден.
Поради високото ниво на холестерол, желтъкът с години има лошо реноме. Новите изследвания са доказали, че яйцата наистина съдържат високо ниво на добрия холестерол, но че консумацията на целите яйца е важно за балансиране на хормоните в организма, а това води до мека и нежна кожа. Оптимално е да се яде по едно яйце на ден.
Броколи, както и спанак и брюкселското зеле съдържа съставки, които увеличават способността на черния дроб да метаболизира естрогена. Съответното ниво на хормона естроген увеличава колагена, което прави кожата стегната и гладка. Този тип зеленчуци най-добре е да се ядат приготвени на пара всеки ден.
