Как да отслабнем в краката: Правете това 3 минути преди лягане!

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
Как да отслабнем в краката: Правете това 3 минути преди лягане!
126951
Как да отслабнем в краката: Правете това 3 минути преди лягане!

Прости упражнения, с които краката ви ще отслабнат

Както казват фитнес инструкторите, основната причина за отслабването е постоянството!

Но ние ще бъдем честни пред себе си: упражнения, освен това всеки ден - не е най-веселото прекарване.

По-лесно е да се включите в борбата за хармония и желани форми, ако знаете, че трябва да прекарате много малко време в тренировки.

Краткият комплекс, създаден от известната американска треньорската звезда Трейси Андерсън , ви позволява да премахнете така наречените "мазнини" на коленете и бедрата, които дори имат слабите хора.

Работим за гърба, предната и вътрешната част на бедрата и отслабваме с кратки упражнения.

Как да направите краката си по-слаби

Място на упражнението - легло.

Времето за упражнение е 3 минути.

Началото на упражнението - събуждане сутрин или преди сън вечер.

Честота-всеки ден.

 

1. Укрепете предната част на бедрата

Работа за отслабване: предната част на бедрото, коленете, пресата.

Началната позиция е разположение по гръб, ръце до тялото.

Двата крака се повдигат под прав ъгъл, като максимално изправяте коленете и изпъвате прасците.

След това сгънете и върнете краката в първоначалното им положение, без да забравяте да държите коленете заедно и да опънете предната част на бедрото.

Повторения: 10 пъти за всеки крак.

Проверка на ефективността на изпълнението: Вътрешна топлина в краката.

Важно: в стартовата позиция коленете трябва да бъдат изправени доколкото е възможно.

 

2.

Укрепете задната част на бедрата

Работи се за отслабване: предната част на бедрото, задната част на бедрото, коленете, пресата.

Упражнението се състои от две части

Първата част: началната позиция - лежаща по гръб, краката са повдигнати, издърпваме прасците възможно най-много.

Коленичим и се преобръщаме, като огъваме краката си.

Важно: ходилата трябва винаги да са в позиция "към себе си" и с петите се опитваме да стигнем до задника.

Повтаря се: 10 пъти за всеки крак.

Втората част: началната позиция - лежащи по гръб, повдигнати и леко извити крака.

Извършваме махове с двата крака, откъсваме седалището от леглото и натискаме горната част на краката.

Повторения: 20 пъти.

Проверка на верността на изпълнението: усещане за напрежение в мускулите на гърба на бедрото, леко усещане за парене.

 

3. Укрепване на вътрешните части на бедрата

Работи се за отслабване: цялата горна част на краката, задните части, пресата.

Началната позиция лежите на гърба, двата крака се повдигат.

Кръстосайте краката, така че десният крак да е отгоре. Двата крака са напрегнати и се притискат една към друга.

Обръщаме коленете си от себе си и правим "шпиц", след което се връщаме в стартовата позиция.

Важно: краката винаги са в напрежение и се притискат един към друг.

Повтаря се: 10 пъти в позицията на десния крак отгоре и 10 пъти в позицията на левия крак отгоре.

Проверка на верността на изпълнението: усещане за натиск на краката, контрол на коленете.

 

Едно от несъмнените предимства на този комплекс е, че е полезен за онези, които са имали подуване на краката и разширените вени.

Но как да се отървете от подуване, болка и умора в краката, ако те не са свързани с болестта, но само с нездравословен начин на живот - заседнал начин на работа неправилно съвпадащи обувки или липса на физическа активност?

 

Специалистите казват за три прости правила:

Ходене пеша. Да, парадоксално, колкото по-често ходите, толкова по-малко се подуват и болят краката ви.

Основното условие е удобни обувки .

Ефективна програма - 30-60 минути ходене 3 пъти седмично. За да раздвижите кръвта, практикувайте по 10 минути на всеки 2 часа.

 

Упражнения за глезените. Правете и през деня-20-30 пъти завъртайте и сгъвайте глезените, като дърпате пръсти към себе си. Това действие подобрява кръвообращението и позволява да се освободи излишната течност.

 

Ако сте обичате фитнес, дайте предимство на аква аеробика или плуване . "Борбата" с налягането на водата ще помогне на течността да не се задържа в краката.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft