Балканите са под влиянието на силна гореща вълна , а температурите в някои градове достигат и надхвърлят 38 градуса. Метеоролозите предупреждават за поредица от тропически дни и нощи, които правят ежедневието по-трудно, а сънят – по-неспокоен и непълноценен.
В подобни условия лекарите съветват хората да обръщат особено внимание не само на количеството течности, които приемат, но и на това какво точно пият.
Става дума за алкохола и напитките с кофеин .
Защо алкохолът и кофеинът не са добра идея в жегата
През лятото много хора посягат към студена бира, коктейл, ледено кафе или енергийна напитка, защото им се струва, че така се разхлаждат. Специалистите обаче предупреждават, че ефектът може да бъде обратен.
Алкохолът натоварва организма, влошава качеството на съня и подпомага загубата на течности. Това може да ускори обезводняването, особено когато температурите са високи и тялото вече се опитва да се охлажда чрез изпотяване.
Кофеиновите напитки също трябва да се приемат внимателно. Кафето, енергийните напитки и някои газирани напитки могат да действат като леки диуретици. Това означава, че организмът може да губи течности по-бързо, а при тропически жеги всяка допълнителна загуба на вода има значение.
Рискът е още по-голям при възрастни хора, деца, хронично болни и всички, които работят или прекарват повече време навън.
Жегата изтощава тялото и пречи на съня
Един от най-сериозните проблеми по време на горещи вълни са безсънните нощи. Когато температурата не пада достатъчно и през нощта, тялото трудно се отпуска и по-трудно достига до дълбок, възстановяващ сън.
Последствията се усещат още на следващия ден – умора, раздразнителност, липса на концентрация, понижена енергия и усещане, че организмът не е отпочинал.
Специалистите напомнят, че възрастният човек обикновено има нужда от 7 до 9 часа качествен сън. Когато сънят системно се нарушава от горещините, това може да се отрази неблагоприятно на имунитета, паметта, настроението, концентрацията и работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Как да си помогнем в тропическите нощи
Лекарите препоръчват по време на гореща вълна да се спазва възможно най-стабилен режим. Колкото по-малко допълнително натоварваме тялото, толкова по-лесно то се справя с високите температури.
Най-важното е да се пие достатъчно вода през целия ден, а не чак когато жаждата стане силна. Добре е алкохолът вечер да се избягва, защото може да наруши съня и да допринесе за обезводняване.
Кафето и енергийните напитки също е разумно да бъдат ограничени, особено в следобедните и вечерните часове. Вместо тежки храни, по-добре е да се избират по-леки ястия – салати, плодове, зеленчуци, кисело мляко и храни, които не затрудняват храносмилането.
Преди сън е добре стаята да се охлади, доколкото е възможно. Може да се проветри вечер или рано сутрин, когато въздухът е по-хладен, а през деня прозорците, щорите и завесите да се държат затворени от страната, от която пече слънце.
Специалистите съветват още да се избягват дълги следобедни дремки, защото те могат да направят нощния сън още по-неспокоен.
Защо почивката и водата са толкова важни
По време на екстремни горещини организмът изразходва много енергия, за да поддържа нормална телесна температура. Затова много хора се чувстват отпаднали, дори когато не са извършвали сериозно физическо усилие.
Именно затова почивката, редовният прием на вода и разумният избор на напитки са особено важни. Алкохолът и прекомерният кофеин може да изглеждат като бърз начин за разхлаждане или събуждане, но в горещините те често натоварват тялото още повече.
Най-сигурният избор остава водата. Към нея може да се добавят резен лимон, краставица, мента или малко плодове за по-свеж вкус. Така организмът получава това, от което има най-голяма нужда в жегата – хидратация, без излишно натоварване.
