.jpg)
С хиляди диети и различни правила, противоречиви съвети за най-добрия начин намалите теглото си, трудно е да се разбере кои са стойностни и кои не струват. Независимо от диетата, която спазвате в момента, това са уроците, които научих по време на моите опити да отслабна.
1. Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини
Всеки път, когато пазарувате, преглеждайте за съдържанието на мазнини в покупките. Откажете се от шоколада и сладкишите и ако ги нямате вкъщи, то няма как и да ги употребявате, така че не ги купувайте. Аз спрях да ги нося вкъщи и това ми помогна да сваля допълнително килограми.
2. Взимайте здравословни закуски
Заменете шоколада и чипсовете с плодове и ядки и ще забележите разликата за няколко седмици.Винаги нося нарязана ябълка със себе си и когато почувствам глад, ям ябълката вместо да тичам до магазина за бонбони. Това наистина помага!
3. Ставайте за 10 минути на всеки час
Стоенето прав ускорява метаболизма ви и помага на храната да се усвоява по-лесно. Ако имате шанса де се разходите за 10 минути, това много помага.
Плодовете и зеленчуците често засищат и са нискокалорични,така че може да се храните с тях, като съобразявате ежедневното количество и не го превишавате. Гроздето, бананите,портокалите и ябълките са моите любими плодове и е лесно да ги взема със себе си, където и да се намирам.
В много от диетите се допуска голяма грешка, като се съблюдава само какво се яде, без да се обръща внимание какво се пие и какво е съдържанието на калориите в напитките.Ако можете ,откажете се от подсладените напитки изцяло,или поне ги ограничете до 1литър седмично. Аз често употребявах Кола- всеки ден и ми беше доста трудно да се откажа от нея. След като веднъж започнах да пия фреш и вода всеки ден, след 3 седмици не можех и да погледна Колата. Всичко е въпрос на нагласа и време.
Яжте под режим и така тялото ви ще се научи, кога да очаква храна. По-късно ако огладнявате няколко часа след храненето, по-добре е да разделите на две порцията от предишното хранене и да ползвате втората половина,когато огладнеете. Това е по-доброто решение, отколкото да посягате към бисквитите.
Невероятно е как крачкомерът може да ви стимулира да ходите повече и как ще изберете стъпалата,вместо асансьора. По-далечното паркиране изобщо няма да ви дразни, а напротив, ще ви е забавно. Ще видите колко близо сте до препоръчителните 10000 стъпки.
8. Отделяйте време, което да е специално за хранене.
Ако гледате телевизия, съвсем не можете да контролирате колко точно изяждате, затова по-добре не съчетавайте гледането на телевизия с храненето. Отделете време специално за хранене, което да не е свързано с гледането на любимо предаване. Аз специално докато гледам любимото си шоу и се храня едновременно, въобще не се чувствам сита и мога да изям двойно количество храна.
Много от „здравословните“ млечни напитки и шейкове съдържат наистина голямо количество захар. Когато е възможно, ги заменяйте с прясно изстискани плодове. Техният вкус е страхотен и те не съдържат въобще захар, а само фруктоза, която не се превръща в тлъстина. Освен това те са богати на минерали и витамини ,които са необходими за да поддържат кожата и косата ви здрави и красиви.
Това, което ми харесва за тези правила, е че можете да ги спазвате без особено да нарушавате начина си на живот. Успех!
