Според Световната здравна организация затлъстяването в света се е почти утроило през последните 40 години. Отслабването може да бъде наистина трудно – хората се опитват да спазват различни диети, правят изтощителни упражнения, броят калории и др. Въпреки това, има някои навици, които повечето от нас практикуват ежедневно, които пречат на усилията ни да отслабнем.
Ние събрахме 8 неща, които ни пречат да отслабнем. Всъщност някои от тези неща всъщност ни помагат да наддаваме на тегло! Научете повече за това какви са тези навици и се надяваме, че ще успеете да се отървете от тях завинаги!
1. Пропускане на закуска
.jpg)
Изследователите потвърдиха, че хората, които закусват, са склонни да наддават по-малко от тези, които я пропускат. Проучването изследва 350 възрастни и тези, които закусват всеки ден, имат по-малка талия от тези, които не включват закуска в ежедневните си графици. Въпреки това е доста логично: ако пропуснете храненето си сутрин, е по-вероятно да сте гладни до обяд и да ядете повече.
2.
.jpg)
Пиенето на вода помага за изгарянето на повече калории и е от полза за загубата на тегло. Изследване на жени със затлъстяване изследва влиянието, което увеличеният прием на вода оказва върху теглото им. Резултатите показват, че за една година пиенето на над един литър вода на ден води до загуба на тегло с 2 кг. Така че следващия път, когато мислите какво да пиете, изберете добрата старомодна вода.
3. Хранене късно вечер
.jpg)
Проучванията потвърждават, че е по-добре да избягвате късните хранения, освен ако не искате да качите излишни килограми. Ако храната се консумира късно, тялото определено ще съхранява тези калории като мазнини, вместо да ги изгори. Лека закуска вечер ще бъде добре, но се опитайте да стоите далеч от хладилника си точно преди лягане.
4. Спестяване на съня
.jpg)
Лишаването от сън наистина може да повлияе на теглото ви. Когато сте преуморени, пропускате упражненията и сте склонни да избирате закуски с високо съдържание на въглехидрати и много кафе. Освен това, лишаването от сън може да доведе до по-бавен метаболизъм. Затова се опитайте да спите поне 7 часа всеки ден.
5. Консумиране на храни без мазнини
.jpg)
Може да изглежда парадоксално, но придържането към диета без мазнини всъщност може да доведе до допълнително наддаване на тегло . Премахването на мазнини от храната всъщност ще ни накара да жадуваме повече и ще доведе до преяждане. Освен това премахването на мазнините от млечните продукти ни пречи да усвоим калция и витамините А и D.
6. Разсейване по време на хранене
.jpg)
Ако ще ядете храната си, опитайте се да го направите, без да гледате любимите си сериали или да сърфирате в социалните мрежи. Разсейването по време на хранене ви кара да ядете повече , казват учени. Междувременно, обръщането на внимание на храненето ви ще ви позволи да му се насладите повече и да имате повече контрол върху количеството храна, което консумирате.
7. Прекомерно пиене
.jpg)
Следващия път, когато си вземете чаша бира, помислете два пъти. Пиенето на бира причинява прекомерни мазнини в корема , докато тежкото пиене на алкохол от всякакъв вид е известно, че увеличава теглото ви . Опитайте се да имате по-малко „щастливи часове“, ако сте загрижени за теглото си.
8. Седите на бюрото си по цял ден
.jpg)
Проучванията потвърждават, че има връзка между времето, прекарано в седнало положение, и затлъстяването. Затова се опитайте да се движите на всеки 60-90 минути или задайте таймер, който да си напомня кога да се изправите. Опитайте упражнения на стола или отидете на разходка - дори и само да посетите колега, работещ на друг етаж. Добавете малко движение към деня си!
Имате ли някой от тези навици? Бихте ли зарязали някой от тях, за да отслабнете? Споделете своя опит в коментарите по-долу.
