Много хора са сигурни, че след събуждане трябва веднага да станете от леглото. Аз не се придържам към този принцип.
От много години започвам всяка сутрин с прости движения, които изпълнявам, без да ставам изпод завивките.
Ако ме питате какво правя първото нещо след като се събудя, няма да кажа „отивам до кухнята“ или „вземам си телефона“. Отговорът ми е различен: „Започвам да се движа. Започвам да се движа.“ И това не е фигуративен израз, а съвсем реална практика.
Защо не ставам веднага - и не ви съветвам и вас
По време на сън тялото се изключва от активния ритъм на живот. Ставите и гръбначният стълб усещат това особено силно. Кръвният поток се забавя, мускулите почиват, но едновременно с това се появяват застой и скованост.
Ако скочите рязко, можете не само да разтегнете мускул - тялото получава стрес, който започва през целия ден. И ако това се повтаря ден след ден, с течение на времето се появяват проблеми с кръвоносните съдове и гърба.
Прекарвам 5-10 минути в нежно обръщане на тялото си. В същото време мислено си очертавам планове и приоритети. Такава сутрин не се превръща в състезание, а в спокойно начало с резерв от енергия.
Краката са основната точка на изстрелване
Често ме питат защо започвам с тях. Просто е: стъпалата са основата на движението. Те са амортисьори, стабилизатори и индикатори за състоянието на цялата опорно-двигателна система.
Всяко стъпало има 27 кости, почти толкова мускули и над сто връзки. И всичко това трябва да работи координирано. В противен случай се нарушава абсорбцията на удари, гръбначният стълб се претоварва и се появява болка. Затова първото нещо, което правя, е да си „раздвижа“ краката, докато все още лежа в леглото.
Упражнението, с което започва сутринта ми
Легнал по гръб с изправени крака и отпуснати ръце отстрани, изпълнявам движение, което наричам „тласък с крака“.
Издърпвам пръстите на краката си напред, разтягайки вътрешната част на стъпалото, и след това бързо връщам стъпалата си към себе си, сякаш отблъсквам чаршаф с петите си. Понякога го правя с двата крака едновременно, понякога с един по един. Повтарям 15–20 пъти.
Появява ли се топлина и лека пулсация? Това означава, че кръвообращението е започнало да работи и упражнението е изпълнено правилно.
Арките, които ни държат ежедневно
В стъпалото има няколко арки - четири надлъжни и една напречна. Представете си мост: ако арките му се срутят, ще се срути и той. Ние сме по същия начин.
Отслабването на тези сводове води до плоскостъпие, болки в коленете и напрежение в гърба. А редовните тренировки засилват стабилността, лекотата на стъпката и дори подобряват стойката. Стъпалото е истинската архитектура на здравето.
Сутрин, която лекува и вдъхновява
Всички тези практики не са теория. Аз ги правя ежедневно и ги препоръчвам на моите пациенти. И тези, които започнат, забелязват резултата след седмица. Първо - лекота, след това - по-добро самочувствие, а по-късно това се превръща в нов начин на живот.
Казвам това: „Събуждайте се нежно, включете тялото си съзнателно.“ Това не са просто сутрешни упражнения, а искрена грижа за себе си.
Въпрос към теб
Опитвали ли сте да започнете сутринта си с тялото си, а не с работата си? Опитайте. Може би тези пет минути в леглото ще бъдат най-добрата ви инвестиция в здраве.
Ако материалът е бил полезен, споделете го. А в коментарите ни кажете дали имате свои собствени ритуали, които ви помагат да се събуждате лесно и в добро настроение.
Запомнете: превенцията винаги е по-надеждна и ефективна от лечението!
