Ако сте над 40 години и неуспешно се опитвате да отслабнете, тази статия може да ви бъде полезна.
Факт е, че много хора отслабват неефективно и в същото време неправилно - с вреда на здравето. Отслабването трябва да е физиологично. И това важи особено за възрастните хора.
В интернет можете да намерите много методи за премахване на излишните килограми, но кои от тях са верни и кои грешни?
Ето три грешки, които трябва да избягвате, за да не навредите на здравето си.
Статията предоставя информационна информация и не замества квалифициран съвет от специалист.
Грешка №1: Не ядете достатъчно протеини
Проблемът е, че много възрастни хора ядат твърде много въглехидрати и твърде малко протеини. В същото време не всеки знае колко важен е протеинът в диетата на възрастен човек. И от количеството му в храната зависи не само здравето, но и продължителността на живота.
Освен това протеинът в диетата трябва да бъде както от животински, така и от растителен произход.
Защо това е толкова важно?
Ензимите се образуват от протеини по време на метаболизма. Те са важни не само за храносмилането, но и за всички биохимични процеси, протичащи в организма.
Хормоните се образуват от протеини. Те са в основата на ендокринната и нервната регулация. При тяхното нарушаване се развиват цял куп неразположения.
И накрая, мускулът се образува от протеин. За съжаление след 35-40 хората започват естествено да губят мускулна маса. Много хора развиват така наречената саркопения до 60-70-годишна възраст. Освен това човек може да е с наднормено тегло, но мускулите под слоя мастна тъкан са слаби и изтънени.
Последните проучвания показват, че степента на саркопения е пряко свързана с продължителността на живота на човека. Намалената мускулна маса води до по-кратък живот.
Освен това саркопенията означава слабост, лошо време за реакция, риск от падане, лошо кръвообращение, влошаване на сърдечната функция и риск от образуване на кръвни съсиреци.
Колко протеин трябва да съдържа една здравословна диета? В по-напреднала възраст – поне 1-1,2 г дневно на килограм тегло. Най-добрите протеинови храни: морски дарове, риба, бяло пиле, соя, боб, ядки.
Грешка No2: монодиети
Те са изключително вредни за организма. Факт е, че метаболизмът непрекъснато изисква тялото да получава голям набор от вещества, от които се нуждае: протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи (включително редки), витамини, антиоксиданти, вода.
В интернет са популярни монодиети като елда, ориз, ябълка, краставици, кефир и други. И така: ако дори само няколко дни седите само на кефир или само на ориз, тялото ще започне да изпитва нарушение на водно-солевия баланс, забавяне на метаболизма, нарушаване на клетъчните процеси, намаляване на енергията, влошаване на функционирането на централната нервна система, лошо храносмилане, отслабване на сърдечно-съдовата дейност, намален имунитет.
Дори основната липса на витамини от група В може да доведе до нарушаване на мозъчната функция, влошаване на чернодробната функция и развитие на анемия.
Ето защо е важно да запомните, особено след 40 години, че храненето трябва да бъде балансирано.
Грешка №3: Твърде рязко намаляване на калориите
Не можете рязко да намалите приема на калории, ако решите да отслабнете. Метаболизмът не понася резки завои: всеки силен стрес може да го накара да започне да се проваля.
Ако сте над 40 години, подходете към задачата за намаляване на калориите с изключително внимание. Най-добре е да използвате кухненска везна, калкулатор и тетрадка, където ще записвате промените в диетата си.
Намалете обема на вашата диета с 5-7%, консумацията на въглехидрати и мазнини с 10-15%, а захарта с 15-20%. След 2 седмици повторете намаляването. След още 2 седмици повторете отново.
Ще бъде добре, ако използвате таблицата на калоричното съдържание на храните.
Нормалното количество калории в диетата за жена след 40 е 1800 kcal, за мъж - 2100-2200. След като разберете колко калории обикновено консумира вашето тяло, можете да сравните числата и да създадете план за намаляване на калориите за 1-2 месеца. В същото време не забравяйте за протеини, витамини, микроелементи - те трябва да се доставят на тялото редовно и в достатъчни количества.
Гледайте здравето си. Пазете се от опасни диети. Ако почувствате дискомфорт, болка или слабост, консултирайте се със специалист.
Много здраве на всички! Ако статията е била полезна, харесайте и споделете в социалните мрежи.
