Повдигане на единия крак
Застанете изправени с ръцете встрани и започнете да вдигате единия си крак нагоре, като се стараете и двата ви крака да са изправени. Задръжте го така за около 15 секунди и пуснете бавно надолу.
Лесен мост
Легнете на гърба си с ръцете встрани. Повдигнете дупето си във въздуха, като държите ръцете на пода. Задръжте позата за около 15 до 20 секунди и повторете от 12 до 15 пъти.
Дъска
Повдигнете се на на лакти, с глътнат стомах. Изпънете добре краката си и задръжте тази поза като дъска колкото можете повече. Ако можете да издържите минута или две, ще е най-добре за вас.
Подскачане
Има ли нещо по-забавно и изморяващо от подскачането на батут? Това е чудесно упражнение за дупето ви, което можете да правите и у дома с децата. Освен че стягате задните си части, това е подходящо кардио упражнение.
Каране на колело
Без значение е дали ще изберете неподвижно колело или да карате колело сред природата, това е друг чудесен избор да стегнете дупето си. Ако карате навън, уверете се, че сте екипирани подходящо и носите каска.
Йога
Йогата е толкова хубава за укрепването на всички мускули и за баланса ни, че съвсем забравяме колко добро упражнение е и за дупето ни. Запишете се на курс за начинаещи и се наслаждавайте на поздрава на слънцето!
Стягане на дупето от място
Може да ви звучи смешно, но е много добро упражнение. Застанете прави, с леко разкрачени крака. Вдигнете се на пръсти, стегнете дупето си и задръжте за около няколко секунди. След това се отпуснете отново на земята и повторете така 15-20 пъти.
