Според статистиката от 2023 г., Япония има над 80 000 души над 100-годишна възраст и е лидер по продължителност на живота от десетилетия. Тайната не е само в диетата - риба, ориз, чай - но и в начина, по който японците се движат всяка сутрин.
Започват от леглото - спокойно, хоризонтално и без усилие. Древният японски подход гласи: преди да натоварите ставите и гръбначния стълб, трябва да стартирате кръвообращението, да активирате нервната система и да подготвите мускулите.
Тези три упражнения са добре познати в Япония. Те се препоръчват в районните здравни центрове в Токио, Осака и Киото и са включени в програми за възрастни хора. А на остров Окинава, където има повече столетници от всяко друго място по света, те се предават от поколение на поколение.
Тези 3 упражнения се правят от хора на Окинава - островът на дълголетието .
1. Плуване на риба (сакана но ундо)
Как се изпълнява:
Легнете по гръб, ръцете до тялото, краката събрани.
Внимателно разклатете цялото си тяло наляво и надясно, като вълна. Движението трябва да е нежно, бавно и без усилие .
Продължителност: 2 минути
3 упражнения за японски столетници Снимка: Printscreen/dzen.ru
Ефект:
- отпуска гръбначния стълб
- подобрява мобилността
- намалява сутрешната скованост
Изводът е: внимателно събудете гръбначния стълб без резки движения.
2. Капилярни упражнения (mojoku undo)
Как се изпълнява:
Легнете по гръб, сложете малка възглавница или кърпа под врата си.
Повдигнете ръцете и краката си към тавана и леко ги разклатете с кратки, малки движения.
Продължителност: 1–2 минути
3 упражнения за японски столетници Снимка: Printscreen/dzen.ru
Ефект:
- подобрява кръвообращението
- облекчава кръвоносните съдове
- намалява усещането за тежки крака и студени крайници
В крайна сметка: кръвта се връща към сърцето, което помага за цялостното кръвообращение .
3. Упражнение за симетрия (хайко ундо)
Как се изпълнява:
Легнете по гръб, сгънете коленете си.
Съберете коленете и стъпалата си заедно (стъпалата заедно).
Вдигнете ръцете си над гърдите и съберете дланите си една към друга.
Задръжте позицията и дишайте спокойно .
Продължителност: 1–2 минути
3 упражнения за японски столетници Снимка: Printscreen/dzen.ru
Ефект:
- възстановява баланса в тялото
- активира дълбоките мускули
- намалява напрежението в таза и гръбначния стълб
В крайна сметка: тялото се връща към естествената си симетрия.
Тези упражнения са прости, тихи и нежни - но изключително ефективни. Без натоварване, без стрес и без усилие , те помагат на тялото да се подготви за деня. Може би тайната на дълголетието се крие именно в тази простота : да се движите всеки ден - но умно и умерено.
