Обострянето на ишиас е неприятно състояние, при което се появяват характерни симптоми като пареща болка и изтръпване по хода на седалищния нерв , често слизащи по целия крак надолу. При това ходенето е почти невъзможно, а болката и дискомфорта се облекчават трудно.
Упражненията биха могли да се използват при радикулит и ишиас от различен произход в това число дискова херния, дегенерация на междупрешленните дискове и шипове (спондилоза) или спазъм и механично притискане на нерва при преминаване между мускулите.
Ако не сте сигурни каква е причината за вашия ишиас може внимателно да опитате последователно упражненията и да подберете тези, при които болката се облекчава или се локализира в областта само на кръста. Този принцип е в основната на методът на Маккензи за облекчаване на болки в кръста и успешно се използва в цял свят.
При ишиас свързан с дискова херния
Следващите две упражнения се използват успешно при радикулит и ишиас причинени от дискова херния, тъй като спомагат за намаляването на компресията в междупрешленните дискове и дразненето на нервните коренчета. Те се изпълняват по методът на Маккензи като първо се ляга по корем и се търси удобна позиция. След това ако симптомите не се обострят се преминава към упражнение с повдигане на горната част на тялото на лакти. Ако първото упражнение води до облекчение, се преминава и към второто, което е свързано с повдигане на длани.
Повдигане на горната част на тялото на лакти
Легнете по корем на равна повърхност.
Ако в това положение не усещате значителна болка и изтръпване, сгънете ръцете в лакти и ги поставете с длани надолу.
Повдигнете внимателно гърдите и издължете гръбначния стълб, оставяйки подпрени на предмишници.
Задръжте тази позиция за 30 секунди дишайки дълбоко.
Спуснете тялото до долу и ако нямате усилване на симптомите направете още 2 повторения.
Ако усещате облекчение може да преминете към следващото упражнение.
Ако не усещате облекчение пропуснете следващото упражнение и преминете към тези при дегенеративни заболявания на прешлените.
Повдигане на горната част на тялото с изпъване на ръце
Останете легнали по корем и поставете дланите под раменете.
Избутайте се внимателно нагоре с ръце и издължете гръбнака.
Ако при повдигането на гърдите усетите напрежение, болка или изтръпване по задната част на бедрата, преустановете движението.
В крайно положение краката и долната част на таза не трябва да не се отделят, горната част да е повдигната, а гръбнака да е извит назад.
Задръжте в това положение за 10 секунди, след което се върнете до изходно положение.
Ако се чувствате добре направете 10 повторения.
При ишиас свързан със спондилоза и шипове
Тези упражнения спомагат за увеличаването на разстоянието между прешлените, тяхната подвижност и намаляват риска от прищипване на нерв. Могат да се използват в комбинация с първите 2 упражнения или други упражнения при болки в кръста.
Легнете по гръб
Ако в тази позиция се чувствате добре, внимателно сгънете коленете и стъпете с ходила.
Ако в тази позиция се нямате усилване на симптомите, сгънете бавно двете колене заедно към гърдите и ги обхванете с ръце.
Ако се чувствате добре в тази позиция, останете в нея за 30 секунди.
Ако тази поза намалява болката и симптомите ви, направете 3 повторения и преминете към следващата.
Ако няма промяна може да опитате с леки стречинг упражнения при ишиас вследствие от мускулен спазъм.
Застанете в позиция със сгънати в коленете крака.
Стегнете коремните мускули, завъртете таза и притиснете кръста към леглото.
Задръжте за 5 секунди, след което се върнете в изходно положение.
Ако се чувствате добре направете 10 повторения.
При притискане на седалищния нерв поради мускулен спазъм.
В някои случаи ишиас може да бъде обострен от притискане на седалищния нерв при преминаването си през крушовидния мускул (m. piriformis) в областта на таза. В тези случаи от полза могат да бъдат някои стречинг упражнения, които да отпуснат мускула и освободят нерва.
Стречинг за задната част на бедрата и седалището
Легнете по гръб с изпънати крака.
Сгънете десния крак в коляното и го хванете с две ръце под коляното.
Внимателно издърпайте коляното в посока към гърдите.
Задръжте за 30 секунди
Ако се чувствате добре направете 3 повторения и преминете към другия крак.
Стречинг за крушовидния мускул
Останете по гръб и сгънете краката в коленете.
Прекръстете десния крак върху левия, така че десния ви глезен да се качи върху лявото коляно.
Обхванете дясното бедро с две ръце и внимателно го изтеглете в посока към гърдите.
Задръжте за 30 секунди.
